80 % der Bevölkerung leiden irgendwann einmal unter Rückenschmerzen. In einer Zeit, in der die Menschen den Großteil ihrer Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen, können nur wenige von sich behaupten, noch nie Rückenschmerzen gehabt zu haben. Die Ursachen dieser Erkrankung können „mechanischer“ (Bandscheibenvorfall, Kompression der Wirbel, Kreuzschmerzen und Fehlbildungen) oder „entzündlicher“ Natur sein. Was sind also die 5 Tipps unseres Osteopathen, um weniger oder gar keine Rückenschmerzen zu haben?
Übung.
Wir kehren oft zum Sport zurück, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen sowohl körperlich als auch psychisch nur gut tun. Es gibt viele Sportarten, die die Rückenmuskulatur trainieren. Ein starker Rücken zwingt Sie dazu, instinktiv aufrecht zu stehen und eine gute Haltung beizubehalten. So beugen Sie Rückenschmerzen vor. Darüber hinaus fördert Sport die Durchblutung und scheidet durch das Schwitzen Giftstoffe aus.
Gönnen Sie sich etwas Entspannung.
Die durchgeführten Dehnungen beugen einer Überlastung des unteren Rückens vor und entspannen Ihren Rücken. Entspannung wirkt sich auch auf Stress aus und trägt dazu bei, mögliche Muskelverspannungen abzubauen. Yoga, Meditation und Pilates sind hervorragende Möglichkeiten zum Entspannen. Es liegt an Ihnen, die Methode zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen.
Bestimmte alltägliche Bewegungen sind schlecht für Ihren Rücken und können zu lähmenden Schmerzen führen. Hier sind einige Dinge, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, aber beim Lesen dieses Artikels noch nicht befolgt haben: Beugen Sie beim Aufheben von Gegenständen Ihre Knie, um Ihren unteren Rücken nicht zu belasten, wie dies beim Bücken der Fall ist. Tragen Sie keine Lasten und trainieren Sie nicht mehr, als Ihr Körper verkraften kann. Setzen Sie sich regelmäßig aufrecht auf Ihren Sitz. Es kommt nicht selten vor, dass unser Körper nach langem Sitzen in den Sitz sinkt. Achten Sie beim Gehen darauf, nach vorne und nicht nach unten zu schauen. Dadurch wird Ihr Körper automatisch weniger gekrümmt.
Hydrat.
Wasser ist in jedem Fall lebenswichtig und trägt auch zur Ausscheidung giftiger Abfallstoffe über die Nieren bei.
Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel.
Durch das Vermeiden entzündungsfördernder Nahrungsmittel können viszerale Verspannungen und gleichzeitig Schmerzen im unteren Rückenbereich vermieden werden. Bevorzugen Sie daher Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse gegenüber fett- und zuckerhaltigen Produkten. Wenn Sie bereits Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wenden Sie Wärme (Wärmflasche, heiße Dusche, Tiger Balm usw.) auf die entzündete Stelle an, um die verspannten Muskeln zu entspannen.
Zusammenfassend.
Vergessen Sie außerdem nicht, ein- bis zweimal jährlich eine osteopathische Kontrolluntersuchung durchführen zu lassen. Auf diese Weise können Sie potenzielle Probleme an der Wurzel packen, bevor sie entstehen und Sie in Ihrem täglichen Leben behindern.
