Der Nutzen des Sports steht außer Frage. Körperlich aktiv zu sein trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen und gesund bleiben, sondern auch dazu, dass Sie sich geistig wohlfühlen. Um Verletzungen oder eine Verlangsamung Ihres Fortschritts zu vermeiden, sollten Sie vor dem Training jedoch bestimmte Dinge nicht tun.
Nicht essen.
Wenn Sie frühmorgens trainieren, ist ein großes Frühstück nicht erforderlich. Wenn Sie dennoch etwas essen möchten, können Sie einen Teil Ihres Frühstücks vor und den Rest nach dem Training zu sich nehmen. Wenn Ihr Training jedoch später am Tag stattfindet und die Intensität als mittel bis hoch einzustufen ist, ist es wichtig, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen, empfiehlt es sich, 1 bis 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, möglichst fett- und ballaststoffarm. Ziehen Sie beispielsweise gekochtes Gemüse und Obst rohem Gemüse vor.
Zu viel essen.
Durch Essen erhält Ihr Körper die Energie, die er braucht, um den Anforderungen Ihres Trainings gerecht zu werden. Übermäßiges Essen hat jedoch den gegenteiligen Effekt! Die Verdauung einer großen Mahlzeit ist ein energieintensiver Prozess. Dies bedeutet, dass Ihnen während des Trainings weniger Energie für Ihre Leistung zur Verfügung steht. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu und Ihr Fortschritt verlangsamt sich. Darüber hinaus kann übermäßiges Essen zu Magenverstimmungen oder Magenkrämpfen führen. Vergessen Sie jedoch nach dem Training nicht, Ihrem Körper für eine optimale Regeneration Proteine und Kohlenhydrate zuzuführen. Das Futtersortiment. SPORT bietet Ihnen Mahlzeiten, die reich an pflanzlichen Proteinen sind und einen niedrigen glykämischen Index aufweisen – ideal für eine optimale Erholung.
Trinken Sie nicht zu viel.
Bei jeder sportlichen Betätigung kommt es, je nach Belastungsintensität und klimatischen Bedingungen, zu einem mehr oder weniger großen Wasserverlust. Das Wasser in Ihrem Körper kühlt Ihren Körper durch den Schweißmechanismus. Deshalb ist es sehr wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydration ist sehr gefährlich und verringert schnell Ihre Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus kann es zu vorzeitiger Ermüdung und/oder verminderten Reflexen und Aufmerksamkeit führen.
Was trinken und wann?
Bei Anstrengungen, die eine Stunde nicht überschreiten, reicht Wasser aus. Wenn Ihre Anstrengung länger als 1 Stunde und 30 Minuten dauert, können Sie ein Sportgetränk mit Kohlenhydratzufuhr (BEAG) zu sich nehmen. Tatsächlich ist es so: Je länger die Anstrengung dauert, desto mehr werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht und desto größer ist der Verlust von Natrium und Magnesium durch Schwitzen. Ein BEAG ist ein Getränk, das Mineralien und Kohlenhydrate enthält und es Ihnen ermöglicht, diesen Energieverlust auszugleichen. Zuckerhaltige Getränke sollten nicht mit einem BEAG verwechselt werden. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, Limonaden und Energydrinks, die oft viel Zucker und/oder Kohlensäure enthalten. Diese Getränke verursachen Verdauungsprobleme und Blutzuckerspitzen, die mit der sportlichen Leistung unvereinbar sind. Sie können Ihr eigenes BEAG erstellen.
Wussten Sie?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
Zu viel trinken.
Für die körperliche Leistungsfähigkeit ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Aber auch die Art und Weise, wie Sie trinken, ist wichtig. Wer zu schnell und auf einmal trinkt, bekommt ein schweres Gefühl. Diese Verdauungsbeschwerden sind für die sportliche Betätigung nicht geeignet.
Tipps.
Trinken Sie daher alle 15–20 Minuten kleine Schlucke.
Nicht überhitzen.
Das Aufwärmen ist ein entscheidender Schritt Ihres Trainings. Es bereitet nicht nur Ihren Körper auf das Training vor, sondern auch Ihren Geist. Durch das Aufwärmen wird insbesondere die Schmierstoffproduktion in den Gelenken angeregt und die Muskulatur erwärmt. Wenn Sie kalt und ohne Aufwärmen trainieren, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während des Trainings erheblich. Erfahren Sie mehr über die effektivste Art des Aufwärmens.
Nicht genug Schlaf bekommen.
Um im Training gute Leistungen zu erbringen, ist vor allem eine optimale Regenerationsfähigkeit erforderlich. Zur Regeneration eines Sportlers sind ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf erforderlich. Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Körper anabole Substanzen wie Wachstumshormone frei: das Schlüsselhormon für das Muskelwachstum. Darüber hinaus kann Schlafmangel für Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme verantwortlich sein. Diese Störungen können Verletzungen begünstigen.
