Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits über einige Erfahrung im Bodybuilding verfügen, es können leicht Fehler passieren, die Ihren Fortschritt verlangsamen. Welche Fehler sollten Sie also vermeiden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen?
Übertraining.
Viele Menschen glauben, dass sie umso schneller Fortschritte machen, je höher ihr Trainingsumfang ist. Obwohl das Trainingsvolumen für das Muskelwachstum erforderlich ist, ist es wichtig, nicht zu übertrainieren. Während einer Sporteinheit werden Ihre Muskeln beansprucht und beansprucht. Dieser Stress ermöglicht ihnen Fortschritte. Danach brauchen die Muskeln Zeit, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Wenn Sie übertrainieren, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich auszuruhen und somit Fortschritte zu machen. Übertraining ist daher nicht vorteilhaft für den Körper. Dies ermüdet Ihren Körper nicht nur unnötig, sondern kann aufgrund mangelnder Erholung auch zu Verletzungen führen. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, aber es ist entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und ihm Zeit zu geben, sich optimal zu erholen.
Mangelnde Ruhe zwischen Ihren Übungssätzen.
Das Durchführen einer Reihe von Übungen ohne Pause hat keine positive Wirkung auf Ihre Muskeln und Ihren Körper. Es ist verlockend, mit der zweiten Kniebeugen-Serie zu beginnen, bevor die zweiminütige Ruhezeit vorbei ist. Sie fühlen sich bereit. Um Ihren Muskel- oder Kraftzuwachs zu optimieren, sind diese Ruhepausen zwischen Ihren Sätzen jedoch sehr wichtig. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, die während des Trainings angesammelte Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen. Es ermöglicht Ihnen aber auch, Ihre Kreatinphosphatreserven aufzufüllen und sich auszuruhen, um bei Ihrer nächsten Serie in perfekter Form zu bleiben. Ohne diese Maßnahme kommt es nicht selten vor, dass Ihre Form im Verlauf der Sätze nachlässt, weil Ihr Körper müde wird. Wenn Sie Sätze ohne Pause machen, werden Sie nicht schneller mehr Muskeln aufbauen. Sie werden Ihre Sitzung wahrscheinlich schneller beenden, aber Sie werden viel langsamer vorankommen und Gefahr laufen, sich zu verletzen. Ist es das wirklich wert?
Machen Sie unter der Woche nicht genügend Pausen.
An dieser Stelle kommen wir noch einmal auf den Gedanken des Übertrainings zurück. Nehmen Sie sich während Ihrer Trainingswoche einige Tage frei und hören Sie auf Ihren Körper. Unabhängig davon, ob Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause machen, einem 2- oder 3-tägigen Trainingsplan mit anschließendem 1-tägigen Pausentag folgen oder einen anderen Plan befolgen, ist es wichtig, sich auszuruhen. Denken Sie daran, dass Muskelwachstum in der Ruhephase Ihres Körpers stattfindet und nicht während des Trainings. Wenn Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln zu häufig überfordern, ohne ihm die Möglichkeit zur Regeneration zu geben, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Mangelnde Flüssigkeitszufuhr.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Alltag unerlässlich, für Sportler gilt dies umso mehr. Wenn Sie körperlich aktiv sind, schwitzen Sie. Sie müssen diesen Wasserverlust durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr ausgleichen. Für eine optimale Erholung und Leistung während Ihrer Sitzung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
Wussten Sie?
Dehydration kann Ihre Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen: Eine 1%ige Abnahme des Körpergewichts durch Schwitzen führt zu einer 10%igen Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit (d. h. einem Verlust von 700 ml Wasser bei einer 70 kg schweren Person).
Keine Diät einhalten, die Ihren Zielen entspricht.
Im Alltag ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Dasselbe gilt für Sportler, die es an ihre Ziele anpassen müssen: Gewichtsverlust, Muskelaufbau usw.
Darüber hinaus muss die Einnahme von Whey- (Protein-)Shakes auf die richtige Art und Weise erfolgen. Wenn Ihre Ernährung Ihrem Körper bereits genügend Proteine liefert, besteht kein Grund, ihn zu überlasten. Sämtliches überschüssiges Protein wird eliminiert. Füttern. SPORT liefert Ihnen 37 g pflanzliches Eiweiß pro Mahlzeit.
Achten Sie nicht auf die Qualität Ihres Schlafs.
Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig Erholung für Sportler ist. Dazu gehört auch der Schlaf. Während des Schlafs produziert und setzt der Körper anabole Substanzen frei, beispielsweise Wachstumshormone: das Schlüsselhormon für das Muskelwachstum.
