Bei den hohen Temperaturen muss Ihre körperliche Aktivität angepasst werden. Hier erfahren Sie, wie Sie das Risiko einer Dehydrierung sowie eines Hitzschlags oder Sonnenstichs am besten begrenzen.
Steigende Temperaturen befreien uns nicht von der Bewegung. Darüber hinaus ist es für die Süchtigsten unter uns unerlässlich, dieses Ventil zu jeder Jahreszeit zu behalten. Doch Sonne und Hitze setzen dem Körper zu. Auch von übermäßig intensiver sportlicher Betätigung ist oberhalb von 28°C abzuraten. Auf unserem Blog finden Sie eine Liste mit zehn Sportarten, die in den Bergen oder auf dem Wasser ausgeübt werden können und perfekt für die Sommersaison geeignet sind.
Für die Abenteuerlustigeren unter Ihnen, egal ob Sie Läufer oder Radfahrer sind, gilt: Treffen Sie vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen.
Vergessen Sie zunächst einmal enge CrossFit-Sportkleidung. Wählen Sie lockere, leichte und atmungsaktive Kleidung. Sie halten den Schweiß nicht zurück und helfen dem Körper, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Kleiner Tipp: Lassen Sie im Sommer dunkle Kleidung im Schrank und greifen Sie zu hellen Farben, die deutlich weniger Sonnenstrahlen absorbieren.
Zum Anziehen gehört auch die Wahl der richtigen Schuhe. Als Lauffan behalten wir unsere Laufschuhe an, um Knöchelverletzungen zu vermeiden. Andererseits müssen diese Schuhe auch gut belüftet und vor allem im Sohlenbereich gut isoliert sein. Ein Großteil der Wärme dringt über das Fußgewölbe ein.
Und um mit dem Modeteil abzuschließen: Denken Sie daran, Ihre Haut im Gesicht, an den Armen und Beinen mit einem Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor zu schützen. Dies gilt auch bei bedecktem Himmel. Vergessen Sie nicht eine Sonnenbrille und eine Kappe (immer hell und nicht zu eng, um Unbehagen zu vermeiden).
Unfälle passieren oft, wenn wir nach Hause kommen und denken, die Sitzungen seien vorbei. Ihr Körper hat viel Zucker, Kalzium, Mineralsalze und Magnesium aufgenommen, daher ist es wichtig, weiterhin für Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, insbesondere mit Mineralwasser, Traubensaft, Energydrinks ohne Taurin usw.
Letzter Tipp zur Flüssigkeitszufuhr. Wir neigen oft dazu, nur ein Minimum an Wasser mitzunehmen, weil es schwierig zu transportieren, unpraktisch oder schwer ist. Das ist ein schwerer Anfängerfehler. Wer im Sommer Sport treiben möchte, sollte ausreichend Wasser dabei haben, vor allem um sich Gesicht oder Nacken zu bespritzen und die Körperwärme abzubauen. Heutzutage gibt es Zubehör (weiche Wasserflasche, Gürtel usw.), mit dem Sie die erforderliche Wassermenge mitführen können.
Steigende Temperaturen befreien uns nicht von der Bewegung. Darüber hinaus ist es für die Süchtigsten unter uns unerlässlich, dieses Ventil zu jeder Jahreszeit zu behalten. Doch Sonne und Hitze setzen dem Körper zu. Auch von übermäßig intensiver sportlicher Betätigung ist oberhalb von 28°C abzuraten. Auf unserem Blog finden Sie eine Liste mit zehn Sportarten, die in den Bergen oder auf dem Wasser ausgeübt werden können und perfekt für die Sommersaison geeignet sind.
Für die Abenteuerlustigeren unter Ihnen, egal ob Sie Läufer oder Radfahrer sind, gilt: Treffen Sie vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen.
Das richtige Outfit wählen
Bei der Auswahl der Kleidung geht es nicht nur um den Stil. Ja, Sie können toll aussehen und gleichzeitig vor Hitze und Sonne geschützt sein.Vergessen Sie zunächst einmal enge CrossFit-Sportkleidung. Wählen Sie lockere, leichte und atmungsaktive Kleidung. Sie halten den Schweiß nicht zurück und helfen dem Körper, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Kleiner Tipp: Lassen Sie im Sommer dunkle Kleidung im Schrank und greifen Sie zu hellen Farben, die deutlich weniger Sonnenstrahlen absorbieren.
Zum Anziehen gehört auch die Wahl der richtigen Schuhe. Als Lauffan behalten wir unsere Laufschuhe an, um Knöchelverletzungen zu vermeiden. Andererseits müssen diese Schuhe auch gut belüftet und vor allem im Sohlenbereich gut isoliert sein. Ein Großteil der Wärme dringt über das Fußgewölbe ein.
Und um mit dem Modeteil abzuschließen: Denken Sie daran, Ihre Haut im Gesicht, an den Armen und Beinen mit einem Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor zu schützen. Dies gilt auch bei bedecktem Himmel. Vergessen Sie nicht eine Sonnenbrille und eine Kappe (immer hell und nicht zu eng, um Unbehagen zu vermeiden).
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Das haben wir Ihnen immer gesagt. Vom Sport in der Grundschule bis heute: Wenn wir Sport treiben, trinken wir viel! Der Körper braucht Wasser zum Schwitzen und Abkühlen. Trinken Sie vor jeder körperlichen Betätigung zur Vorbereitung mindestens 500 ml Wasser. Vergessen Sie beim Verlassen des Hauses nicht Ihre Wasserflasche, auch wenn Sie dafür umkehren müssen. Während des Trainings nehmen wir dann Flüssigkeit zu uns, ohne darauf zu warten, dass wir Durst verspüren. Ärzte empfehlen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Stunde, in kleinen, regelmäßigen Schlucken.Unfälle passieren oft, wenn wir nach Hause kommen und denken, die Sitzungen seien vorbei. Ihr Körper hat viel Zucker, Kalzium, Mineralsalze und Magnesium aufgenommen, daher ist es wichtig, weiterhin für Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, insbesondere mit Mineralwasser, Traubensaft, Energydrinks ohne Taurin usw.
Letzter Tipp zur Flüssigkeitszufuhr. Wir neigen oft dazu, nur ein Minimum an Wasser mitzunehmen, weil es schwierig zu transportieren, unpraktisch oder schwer ist. Das ist ein schwerer Anfängerfehler. Wer im Sommer Sport treiben möchte, sollte ausreichend Wasser dabei haben, vor allem um sich Gesicht oder Nacken zu bespritzen und die Körperwärme abzubauen. Heutzutage gibt es Zubehör (weiche Wasserflasche, Gürtel usw.), mit dem Sie die erforderliche Wassermenge mitführen können.
