Der Sommer neigt sich dem Ende zu und der Beginn des Schuljahres rückt immer näher. Diese Zeit markiert die Wiederaufnahme eines intensiveren, stressigeren und ermüdenderen Lebenstempos. Darüber hinaus wird es im Winter nicht einfacher, da Erkältungen und Viren das Immunsystem auf die Probe stellen. Welche Nahrungsmittel können Ihnen also helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Immunabwehr zu stärken?
Zitrusfrüchte.
Zitrusfrüchte sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt und ideale Nahrungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit. Tatsächlich ist Ascorbinsäure perfekt geeignet, um den Winter zu überstehen und Müdigkeit zu bekämpfen. Darüber hinaus ermöglicht Vitamin C eine bessere Aufnahme von Eisen durch den Körper. Dieser Vorgang trägt dazu bei, das Risiko eines Eisenmangels und damit einhergehender Symptome wie starker Müdigkeit und Schwindel zu verringern.
Tipps.
Essen Sie Ihre Zitrusfrüchte im Ganzen und nicht als Saft, um eine bessere Ballaststoffaufnahme zu gewährleisten.
Goji-Beeren.
Goji-Beeren werden in China seit Jahrhunderten zur Reinigung von Blut, Leber und Nieren sowie zur Bekämpfung von Müdigkeit verwendet. Sie sind starke Antioxidantien und reich an Vitaminen und Mineralien. Dadurch tragen sie zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei und begrenzen Vitamin- und Mineralstoffmängel, die zu schwerer Müdigkeit führen können.
Tipps.
Bei vorübergehender oder chronischer Müdigkeit geben Sie etwa fünfzehn Goji-Beeren in Joghurt, in Ihren Salat oder anderswo. Auch roh lässt es sich problemlos essen!
Grünes Gemüse.
Grünes Gemüse ist eine Quelle für Vitamin B9 und daher sehr gut für Ihre Gesundheit und stärkt Ihre Immunabwehr. Spinat ist beispielsweise reich an Vitamin B9, Eisen, Magnesium sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die bei der Bekämpfung von Müdigkeit eine Rolle spielen. Aus diesen Gründen sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung grünes Gemüse in Ihren Mahlzeiten enthalten. Sie ermöglichen Ihnen, Ihre Eisengesundheit (im wahrsten Sinne des Wortes) aufrechtzuerhalten.
Kürbiskerne.
Kürbiskerne stammen aus Südamerika und sind reich an pflanzlichem Eiweiß sowie Eisen und Magnesium. Diese Samen können Sie beispielsweise ganz einfach in Ihren Salat geben. Sie sind auch in Ölform erhältlich.
Schokolade und Trockenfrüchte.
Kein Wunder, dass Kakao zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln gehört! Wegen des höheren Kakaoanteils sollte dunkler Schokolade der Vorzug gegeben werden. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Schokolade hilft Ihnen, in Form zu bleiben, ist aber dennoch ein fettreiches Lebensmittel. Auch Trockenfrüchte wie Walnüsse oder Mandeln sind wichtige Magnesiumquellen. Zögern Sie also nicht, sie zu Ihren neuen Lieblingssnacks zu machen!
Ginseng.
Ginseng ist eine nordostasiatische Pflanze, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Tatsächlich haben Studien seine Wirksamkeit bei der Stimulierung des Immunsystems und der Verbesserung der Gedächtnisleistung nachgewiesen. Bevor Sie eine Ginseng-Behandlung beginnen, ist es ratsam, den Rat Ihres Arztes einzuholen.
Guarana.
Guarana ist ein Superfood, dessen Wirkstoff Guaranin 2 bis 7 % Koffein enthalten soll. Daher erweist sich dieses Nahrungsmittel als sehr nützlich bei der Bekämpfung vorübergehender Müdigkeit durch die Stimulierung des zentralen Nervensystems. In Futterpulvern. LIGHT verwenden wir Guarana als Superfood zusammen mit grünem Tee, Cayennepfeffer und Konjak.
Spirulina.
Spirulina, ein weiteres Superfood, ist ein starkes Antioxidans, das reich an Pigmenten wie Chlorophyll und Beta-Carotin ist. Diese Alge hat einen hohen Gehalt an Protein, Eisen und B-Vitaminen (außer Vitamin B12). Es hat die Eigenschaft, dem Körper dabei zu helfen, seine Mineralreserven wieder aufzufüllen, was es zu einem hervorragenden Produkt gegen Müdigkeit macht.
Fetter Fisch.
Fette Fischsorten wie Lachs oder Hering sind reich an Vitamin D. Diese Lebensmittel tragen daher dazu bei, einen Vitamin-D-Mangel zu begrenzen, insbesondere im Winter, wenn die Sonne weniger scheint. Ein Mangel an Vitamin D stellt für den Körper eine besondere Belastung dar und führt unweigerlich zu erheblicher Müdigkeit bis hin zu depressiven Episoden. Daher ist es besonders wichtig, Vitamin D zuzuführen.
Meeresfrüchte.
Meeresfrüchte wie Muscheln oder Austern sind reich an Mineralsalzen und Eisen. Da Eisenmangel zu erheblicher Ermüdung des Körpers führt, ist der Verzehr von Meeresfrüchten zur Stärkung des Immunsystems sinnvoll.
Zusammenfassend.
Sie müssen jedoch nicht nur diese 10 „Anti-Müdigkeits“-Lebensmittel essen, um das ganze Jahr über in Form zu bleiben. Allein die Umstellung auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen dabei, Müdigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen.
