Eine schöne Bräune ist nicht für jeden erreichbar. Es ist fast ein Sport, taktisch, technisch und anspruchsvoll. Wie alle Sportler benötigen Sie eine maßgeschneiderte Ernährung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Hier sind also die 10 besten Lebensmittel für eine schnelle und 100 % natürliche Bräune.
Beta-Carotin.
Sommer bedeutet Zikadengesang und frische Limonaden. Aber der Sommer ist vor allem die Freude, vom Strand zurückzukommen, vor dem Spiegel zu sitzen und sich über die gebräunte Haut zu freuen.
Sie müssen nicht überstürzt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die Ihnen eine Traumhaut versprechen. Es gibt nichts Natürlicheres und Wirksameres, als Ihrer Naschsucht nachzugeben.
Auf Ihrem Teller konzentrieren wir uns auf Obst und Gemüse, das reich an Beta-Carotin ist. Sie sind starke Antioxidantien und wenn ihre Konzentration hoch ist, werden die Farbpigmente in der Leber und dann in den Fetten fixiert, bevor sie Ihre Unterhaut bräunen.
01. Karotten.
Wenig überraschend sind (rohe) Karotten ein Muss. Sie sind nicht nur angenehm, sondern enthalten auch ein Konzentrat aus Beta-Carotin. Ohne Mäßigung zu genießen.
02. Tomaten, Wassermelonen und Melonen.
Diese Früchte sind nicht nur sehr erfrischend, sondern auch reich an Carotinoiden. Ideal für eine optimale Bräunung.
03. Aprikosen.
Auf die Farbe kommt es an! Wir lieben Aprikosen. Wenn sie also gut für unsere Haut sind, warum sollten wir darauf verzichten?
04. Rote Paprika.
Ob im Salat oder auf dem Grill: Das saisonale Grundnahrungsmittel ist sehr reich an Beta-Carotin. Angesichts seiner sehr roten Farbe ist das keine wirkliche Überraschung.
05. Mango, Guave, Papaya.
Diese exotischen Früchte strotzen vor Sonnenschein und sind von Natur aus köstlich, verführerisch und erfrischend. Wie ihr orangefarbenes Fruchtfleisch vermuten lässt, sind sie auch reich an Carotinen.
06. Überraschung! Einige grüne Gemüsesorten sind super wirksam.
Blattgemüse wie Spinat, Kopfsalat, Feldsalat, Brokkoli, Petersilie oder Rucola sind reich an Farbstoffen. Sie sehen sie nicht, aber sie sind da, tief im Inneren verborgen.
Bereiten Sie Ihre Haut auf die Sonne vor.
Bräunen ist gut. Weniger gut ist es, wenn die Haut altert und einen Sonnenbrand bekommt. Die Vitamine A, C und E sowie antioxidative Mineralien wie Selen bekämpfen durch UV-Strahlen erzeugte freie Radikale, die für die Hautzellen äußerst schädlich sind.
07. Eier, Hüttenkäse und fetter Fisch.
Sie sind reich an Vitamin A. Als Fisch eignen sich nach wie vor Makrele, Thunfisch oder Sardinen!
08. Kiwis, rote Früchte und Zitrusfrüchte.
Diese Früchte sind ein Vitamin-C-Konzentrat. Und zur Erinnerung: Es ist immer besser, eine Frucht zu essen, als sie als Saft zu trinken.
09. Pflanzenöle: Walnuss, Olive.
Diese Pflanzenöle verfeinern nicht nur Ihren Salat, sondern helfen Ihnen auch, Vitamin E zu speichern.
10. Meeresfrüchte und Schalentiere.
Glücklich ? Garnelen enthalten den für die Bräunung wesentlichen Wirkstoff, ein essentielles Spurenelement: Selen. Mit ein paar Garnelen lässt sich mit Freunden gut schlemmen und die Haut ist für die bevorstehende Bräunungssitzung geschützt.
