Den Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen, ist zugegebenermaßen ziemlich ungünstig. Dennoch sind viele versucht, sich diese Gewohnheit anzueignen, da das Eintauchen in kaltes Wasser viele gesundheitliche Vorteile sowohl körperlicher als auch geistiger Art mit sich bringt: Es strafft den Körper, beschleunigt den Organismus, reduziert Stress, verschönert die Haut und verbessert den Schlaf.
Deshalb erklären wir Ihnen alle Vorteile und geben Ihnen alle unsere Tipps für den Einstieg!
Woher kommt die kalte Dusche?
Eiswasserstrahlen wurden erstmals im frühen 19. Jahrhundert aus gesundheitlichen Gründen eingesetzt. Damals entwickelten Ärzte sie für den Einsatz bei Gefängnisinsassen, um „heiße und entzündete Gehirne abzukühlen und Angst einzuflößen, um einen ungestümen Willen zu zähmen“.
Mitte des 19. Jahrhunderts erkannten die Viktorianer, dass Duschen auch andere Zwecke erfüllten, nämlich das Waschen von Menschen – und dass das Wasser besser wäre, wenn es heiß wäre. So hat sich die Dusche von einem Gerät, das anderthalb Stunden lang Unbehagen verursachte, zu einem sehr angenehmen Gerät entwickelt, das etwa fünf Minuten dauert!
Und dennoch ist der Brauch, aus gesundheitlichen Gründen kalt zu duschen, nie ganz verschwunden, sondern erlebt gerade eine Renaissance. Heute ist es eine anerkannte Technik zur Steigerung Ihres Wohlbefindens.
Welche Vorteile hat eine kalte Dusche? Was die Forschung sagt.
- Eine kalte Dusche würde Sie gesund halten. Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass Menschen, die kalt duschten oder ein kaltes Bad nahmen, seltener krankheitsbedingt der Arbeit fernblieben als Menschen, die heiß duschten. Dies ist einer der vielen Vorteile einer kalten Dusche. In einer Gruppe von 3.000 Personen wurde festgestellt, dass diejenigen, die Eiswasserstrahlen nutzten, 29 % weniger krankheitsbedingte Fehlzeiten hatten. Ebenfalls bemerkenswert: 64 % der Teilnehmer, die einen Monat lang kalten Temperaturen ausgesetzt waren, führten das Ritual auch nach der Studie täglich fort. Eine erste Möglichkeit, die dieses Ergebnis erklären könnte, ist, dass eine tägliche kalte Dusche das Immunsystem stärkt. Zweitens scheint kaltes Wasser die Produktion des Hormons Noradrenalin zu aktivieren, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht und möglicherweise die Gesundheit verbessert.
- Kalte Duschen sollen die Durchblutung verbessern. Bei Kontakt mit kaltem Wasser verringert sich die Durchblutung der Haut, bei Erwärmung des Körpers wird die Durchblutung gefördert. Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die Durchblutung verbessern könnte. Eine Studie über kalte Duschen nach dem Training ergab, dass sich die Durchblutung nach vier Wochen verbesserte. Wir könnten auch seine Vorteile für Körper, Haut, Haare und Poren erwähnen.
- Kalte Duschen können beim Abnehmen helfen. Eine Studie ergab, dass eine kalte Dusche bei 14 °C den Stoffwechsel um 350 % steigerte. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet also, dass mehr Energie verbrannt wird.
- Kalte Duschen können sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Eine kalte Dusche kann zu erhöhter geistiger Wachheit führen. Tatsächlich löst es die Stimulation der Kampf- oder Fluchtreaktion in unserem Gehirn aus. Bei älteren Erwachsenen verbessert das Auftragen von kaltem Wasser auf Gesicht und Hals nachweislich die Gehirnfunktion. Sie können auch die Symptome einer Depression lindern und das Wohlbefinden steigern.
Wie duscht man kalt?
Woher wissen Sie also, ob kalte Duschen das Richtige für Sie sind? Letztendlich müssen Sie sie einfach selbst ausprobieren und die Vorteile für sich entdecken.
Aber Vorsicht: Es wird nicht angenehm. Sobald uns der erste Schwall eiskalten Wassers trifft, ist es schwer, nicht den Wunsch zu haben, es abzustellen und sich ein schönes warmes Handtuch zu schnappen.
Das intensive Unbehagen der Kälte lässt alle Gründe, die zwei Minuten zuvor noch so logisch erschienen, schnell außer Acht. Seien Sie darauf vorbereitet, dieses vorübergehende Unbehagen zu erleben und zu überwinden! Das Überwinden dieses Schmerzes wird Sie am Ende des Tages stärker machen. Denken Sie an die Vorteile dieser Übung!
Hier sind einige einfache Tipps, Tricks und Ratschläge für Leute, die kalte Duschen ausprobieren möchten!
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Ihre Atmung steuert Ihr Nervensystem. Sie können sich aufwärmen, indem Sie schneller und weniger tief atmen, oder abkühlen, indem Sie langsamer und tiefer atmen. Durch die Veränderung der Atmung können wir uns hervorragend entspannen und unseren Körper und Geist besser steuern. So können Sie bei einer kalten Dusche oder einem kalten Bad Ihre Atmung zur Wärmeerzeugung nutzen.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Sie werden feststellen, dass sich dies ändert, wenn Sie den Kaltwasserstrahl aktivieren. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, Ihre Atmung zu verändern, um den Schmerz besser zu bewältigen und den gegenwärtigen Moment zu überstehen.
Nach und nach lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren und Sie werden angenehm überrascht sein, welche Kraft Ihnen diese Kraft verleiht!
Lass es langsam angehen.
Niemand hat gesagt, dass Sie auf einmal ins Eiswasser springen müssen. Am einfachsten ist es oft, mit einem lauwarmen Strahl zu beginnen und dann allmählich zu immer kühleren Temperaturen überzugehen, während sich Ihr Körper daran gewöhnt.
Arbeiten Sie sich im Laufe von 1 bis 2 Minuten langsam bis zur Einstellung „kalt“ Ihrer Dusche vor. Testen Sie dann, wie lange Sie es halten können. Durch die schrittweise Anpassung der Temperatur wird das Erlebnis deutlich angenehmer.
Abwechselnde Temperaturen.
Eine weitere Technik, um die Übung zu erleichtern, besteht darin, auf einen kalten Wasserstrahl eine heiße Dusche folgen zu lassen. Sie können ein Verhältnis von 60 Sekunden kaltem und 20 Sekunden heißem Wasser oder ein anderes Verhältnis verwenden, das es Ihnen ermöglicht, weiterhin kalt zu duschen.
Achten Sie nur darauf, dass das Wasser nicht zu heiß wird. Durch das Bügeln über der Hitze für einige Sekunden können sich Ihre Muskeln ein paar Sekunden entspannen und Ihre Hauttemperatur kann sich erhöhen. Beim erneuten Einführen von kaltem Wasser werden Sie erneut einen leichten Ausfluss und ein unangenehmes Gefühl verspüren. Bedenken Sie, dass es bei dieser Art von Duschen oft am besten ist, die Dusche bei einer kühlen Temperatur zu beenden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Stoppen Sie die Zeit und schlagen Sie Ihren Highscore.
Machen Sie das Erlebnis zu einer persönlichen Herausforderung! Stellen Sie vor jeder Sitzung einen Timer ein und sehen Sie, wie lange Sie durchhalten. Notieren Sie Ihren Punktestand jeden Tag, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Tatsächlich kann dies eine gute Motivationstechnik sein, um nicht aufzugeben. Setzen Sie sich das Ziel, jede Woche oder jeden Monat Ihren Bestwert zu übertreffen.
Noch besser! Suchen Sie sich einen Freund für eine Herausforderung. Verfolgen Sie gemeinsam Ihre Fortschritte in einem kleinen, freundschaftlichen Wettbewerb: Dies ist eine wertvolle Hilfe zur gegenseitigen Motivation, insbesondere morgens im Winter!
Playlist und positive Affirmationen.
Ihr bester Verbündeter im Kampf gegen eine kalte Dusche ist, sich einfach von dem vorübergehenden Schmerz abzulenken und weiterzumachen. Setzen Sie auf eine gute Fighter-Playlist und wiederholen Sie positive Affirmationen, um sich selbst zu motivieren! Dies lenkt Sie nicht nur von der kalten Dusche ab, sondern wirkt sich gleichzeitig positiv auf Ihre Stimmung, Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.
Vorsichtsmaßnahmen vor einer kalten Dusche.
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass kaltes Duschen gut für die Gesundheit ist, auch wenn die Gründe dafür noch immer etwas unklar sind. Doch bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass eine kalte Dusche auch einige Risiken birgt. Da ein plötzlicher Schwall kalten Wassers den Körper schockiert, kann er für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich sein und einen Herzinfarkt oder unregelmäßigen Herzrhythmus auslösen.
