Eine Morgenmeditation kann Stress abbauen und die Grundlage für einen erfolgreicheren Tag schaffen. Egal, ob Sie um 5 oder 10 Uhr morgens aufstehen, die Einbindung einer Morgenübung in Ihre tägliche Routine kann zu einem Anker in einem Leben werden, das oft voller unvorhersehbarer Ereignisse und Variablen ist.
Warum ist eine Morgenroutine wichtig?
Wenn Sie morgens meditieren, haben Sie die Möglichkeit, vollkommen bewusst, vollkommen wach und vollkommen lebendig zu sein, bevor Sie überhaupt etwas „tun“. Indem Sie sich eine regelmäßige Morgenroutine aneignen, fördern Sie Ihren Seelenfrieden und glücklichere Beziehungen, indem Sie freundlicher und weniger kritisch mit sich selbst und anderen sind.
Der hektische Lebensstil vieler Menschen kann dazu führen, dass unser Alltag mit etwas Stress und Druck verbunden ist. Wir gehen im Allgemeinen davon aus, dass dieser Stress einfach ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, aber Meditation kann uns dabei helfen, unser Privat- und Berufsleben geschickter zu meistern.
Meditation kann jederzeit hilfreich sein. Es hat jedoch einige Vorteile, morgens vor dem Frühstück zu üben. Tatsächlich sind die Vormittage oft eher ruhig, während die Nachmittage eher hektisch sind und sich die To-Do-Listen ständig ändern.
Dabei geht es nicht darum, den Alltag mit einer 3-Stunden-Routine zu revolutionieren, sondern vielmehr darum, ein neues 5- bis 10-minütiges Ritual anzunehmen und in den Alltag zu integrieren. Man sollte es als eine Art Training für das Gehirn betrachten.
Die morgendliche Achtsamkeitsmeditation kann überall durchgeführt werden: im Bett, im Taxi, im Flugzeug oder während Sie darauf warten, dass Ihr Frühstücks-Smoothie fertig ist. Es kann zur Grundlage Ihres Tages werden, etwas, auf das Sie sich immer verlassen können, um ein Gefühl der Ruhe für Körper und Geist zu erzeugen.
Welche Vorteile hat die Meditation am Morgen?
In einer umfassenden Studie zum Thema Achtsamkeit wurde gezeigt, dass Meditation tatsächlich zu einer Verkleinerung der Amygdala (dem Kontrollturm unseres Gehirns zur Bedrohungserkennung) führt und gleichzeitig den präfrontalen Kortex des Gehirns verdickt, der für das Denken und die Verhaltensänderung verantwortlich ist. Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, um Ihre Denkprozesse zu stärken, können Sie die Unterstützung und Grundlage erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Reaktion auf Ereignisse zu kontrollieren.
Insgesamt hilft das Üben am Morgen dabei:
- Stress abbauen
- Seien Sie produktiver
- Die Gegenwart besser schätzen
- Fühlen Sie sich stärker mit der Welt um Sie herum verbunden
- Steigern Sie das Wohlbefinden
- Verbessern Sie den Schlaf
- Stärkung des Immunsystems
- Kampf gegen vorübergehende und saisonale Müdigkeit
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Verlangsamen Sie die Alterung
Dies ist besonders wichtig, da Studien zeigen, dass vernetzte Menschen auf der ganzen Welt durchschnittlich drei Stunden täglich damit verbringen, in sozialen Netzwerken zu surfen, oft sogar bevor sie aufstehen. Dies hat nachweislich Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und Angstzustände.
Wie beseitigt man Hindernisse für die Morgenmeditation?
Die häufigsten Hindernisse sind jene, die wir uns selbst schaffen, manchmal ohne uns dessen bewusst zu sein.
„Ich habe keine Zeit.“ - Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass man mindestens 30 Minuten bis eine Stunde lang sitzen und meditieren sollte. Das ist falsch! Sie können Ihre tägliche Übung beginnen, indem Sie 5 Minuten bis eine Stunde investieren. Das Wichtigste ist, den Sprung zu wagen und anzufangen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und verlängern Sie Ihre Übungszeit nach und nach, wenn Sie das Bedürfnis dazu verspüren.
„Ich kann nicht still sitzen.“ - Meditieren Sie auf Ihre eigene Weise. Manche Menschen sitzen nicht gern, sondern machen ihre Gehmeditationen lieber. Es ist absolut möglich!
Konzentrieren Sie sich während einer 10-minütigen Morgenübung beim Gehen eine Minute lang auf jedes Ihrer Körpergefühle: das Gefühl des Atmens, das Gefühl von Luft oder Wind auf Ihrer Haut, was Sie hören, was Sie riechen, was Sie sehen.
„Meine Gedanken hören nie auf.“ - Es ist normal, beim Meditierenlernen Frustration zu empfinden. Es ist normal, dass Ihre Gedanken auch nach mehreren Wochen/Monaten des Übens abschweifen. Um dieses Hindernis zu überwinden, müssen wir unsere Perspektive ändern.
Konzentrieren Sie sich auf subtile, schrittweise Verbesserungen. Sie werden nach und nach lernen, Ihren Geist zu verstehen und negative Gedanken zu ändern.
Welche verschiedenen Morgenmeditationstechniken gibt es?
Es ist wichtig, zunächst die Art der Übung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind einige davon:
- Atemmeditation – Dabei konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung, das Ein- und Ausatmen. Allein diese Technik wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu reduzieren.
- Dauerhafte Kerze – Ideal, wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben. Zünden Sie einfach eine Kerze an und schauen Sie es sich an. Ihre Aufmerksamkeit bleibt erhalten.
- Mantra-Meditation – Das Wiederholen von Wörtern kann Ihnen helfen, Ruhe und Konzentration zu finden.
- Geführte Meditation – Es gibt viele Online-Ressourcen, die geführte Meditationen und Musik zur Entspannung anbieten. Suchen Sie einfach auf YouTube und Sie werden jede Menge Ressourcen zur Anwendung dieser Praxis finden.
- Gehmeditation – Konzentrieren Sie sich beim Gehen 10 Minuten lang auf jede Empfindung in Ihrem Körper: das Gefühl Ihrer Atmung, das Gefühl von Luft oder Wind auf Ihrer Haut, was Sie hören und was Sie sehen können.
- Achtsamkeitsmeditation – Bei Achtsamkeit geht es darum, zu erkennen, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Dazu gehören Gedanken, Geräusche, Körpergefühle und alles, was gegenwärtig ist. Die Idee besteht einfach darin, ohne Urteil zu beobachten und offen und aufmerksam zu bleiben.
Ein Beispiel für geführte Meditation.
Wenn Sie noch nie meditiert haben, empfehlen wir, mit 5 bis 10 Minuten zu beginnen. Die beste Zeit zum Meditieren ist früh am Morgen (vor dem Kaffee oder Tee). Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um mit Ihrer Meditationspraxis zu beginnen:
- Suchen Sie sich einen Ort , der Ihnen als Rückzugsort dient. Versuchen Sie, einen Raum ohne Lärm oder Ablenkungen auszuwählen und ihn gemütlich zu gestalten. Sie können entspannende Hintergrundmusik spielen, eine Kerze und/oder Räucherstäbchen anzünden oder ein entspannendes ätherisches Öl verteilen.
- Wählen Sie eine Zeit. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst und üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
- Tragen Sie bequeme Kleidung. Zum Beispiel dein Pyjama.
- Setzen Sie sich bequem hin. Sie können auf einem Kissen auf dem Boden, auf Ihrem Sofa oder auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, eine Rückenlehne zu haben, um Ihren Rücken gerade zu halten. Sitzen Sie einfach gerade.
- Stellen Sie einen Timer ein.
- Beginnen Sie Ihre Übung mit 5 bis 7 langen, langsamen und tiefen Atemzügen, damit Sie beginnen können, die Spannung zu lösen.
- Konzentrieren Sie sich dann einfach auf ein Objekt. Es könnte die Flamme einer Kerze, Ihr Atem oder die Wiederholung eines Mantras sein.
Sie können auch einfach einem geführten Video auf YouTube folgen.
Sie werden wahrscheinlich Gedanken haben, Körperempfindungen wahrnehmen und Geräusche in Ihrer Umgebung wahrnehmen. Alles ist normal. Jedes Mal, wenn Sie sich dessen bewusst werden, kehren Sie einfach zu dem Objekt zurück, auf das Sie sich konzentrieren, oder beginnen Sie erneut, auf Ihre Atmung zu achten, oder wiederholen Sie Ihr Mantra, aber tun Sie es im Geiste, ohne Ihre Lippen und Zunge zu bewegen.
Auch wenn Sie das Gefühl haben, an einem bestimmten Tag mit Ihrer Übung nicht viel erreicht zu haben, haben Sie Geduld mit sich selbst. Ehren Sie sich selbst und danken Sie sich dafür, dass Sie sich die Zeit zum Üben genommen haben.
