Die Welt, in der wir leben, macht es uns manchmal schwer, abzuschalten, besonders am Ende des Tages. Manchmal kann es zu Müdigkeit, Stress oder Niedergeschlagenheit kommen. Deshalb ist es wichtig, die Situation durch die Übernahme bestimmter neuer Gewohnheiten wieder ins Gleichgewicht zu bringen, bevor sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert. Entdecken Sie 10 Tipps, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können, um vorübergehender Müdigkeit entgegenzuwirken!
Warum ist es wichtig, Müdigkeit zu bekämpfen? Ursachen und Folgen.
Dieses Phänomen der allgemeinen Müdigkeit wird auch Asthenie (Müdigkeit, Erschöpfung) genannt. Die Ursachen können vielfältig sein:
- Informationsüberflutung,
- Arbeitsstress,
- gesundheitliche Probleme
- Familienprobleme…
Nach und nach macht sich Müdigkeit breit, die schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Müdigkeit kann sich durch verschiedene Symptome äußern:
- Stress ,
- Rückenschmerzen,
- instabile Stimmungen,
- die verminderte Form usw.
Es kann auch zu Burnout oder chronischer Müdigkeit führen: dem berühmten Moment, wenn das Gummiband nachgibt und Sie sich vom Stress überwältigt fühlen und nicht in der Lage sind, irgendetwas zu erreichen. Sogar das Aufstehen aus dem Bett kann unüberwindbar erscheinen und auch Ihre biologischen Funktionen können beeinträchtigt sein (Verdauungsprobleme, Rückenschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten usw.).
Die Einnahme von Medikamenten ist auf lange Sicht nicht die beste Lösung. Das Problem muss an der Quelle gelöst werden. Verändern Sie Ihren Alltag und setzen Sie einige unserer Tipps um, um das Auftreten von Müdigkeit langfristig zu begrenzen.
Welche Risiken birgt Schlafmangel?
Das Wichtigste ist Ihr Schlaf. Sie müssen einen regelmäßigen Rhythmus etablieren, indem Sie nicht zu spät ins Bett gehen, aber vor allem, indem Sie laut Gesundheitsbehörden zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen (einschließlich maximaler Stunden vor Mitternacht, um sich richtig zu erholen).
Tatsächlich kann Schlafmangel bestimmte negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und bestimmte Schlafstörungen verursachen. Seien Sie vorsichtig, Müdigkeit und Schlafmangel können auch Ihren Stoffwechsel stören und das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Wie können Powernaps und Meditation gegen Müdigkeit helfen?
Powernaps oder Energienaps erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Dabei machen wir nachmittags ein 20-minütiges Nickerchen, um die Vorteile unserer Nacht optimal zu nutzen und das Ende des Tages am besten zu bewältigen. Die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration werden dadurch optimiert.
Ebenso wirksam können Yoga- oder Meditationsübungen sein. Wenn sie gut ausgeführt werden, können sie Müdigkeit reduzieren, indem sie einen Zustand der Entspannung, Ruhe und Erholung sowohl geistig als auch körperlich herbeiführen. Es hat sich auch gezeigt, dass diese Erfahrungen die kognitiven Fähigkeiten und die Konzentration steigern und der vorzeitigen Alterung des Gehirns entgegenwirken.
Zögern Sie also nicht, Ihre Arbeitsbedingungen durch 20 Minuten Meditation oder ein Nickerchen während des Tages zu optimieren.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
Es hat keinen Sinn, in Eile zu sein und am selben Abend noch einkaufen gehen, Freunde treffen oder das Kind von der Schule abholen zu wollen: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und genießen Sie jeden Augenblick, ohne sich hin- und hergerissen oder gestresst zu fühlen. Dieser Tipp zur Verringerung der Müdigkeit mag trivial erscheinen, aber es ist wichtig, die Energie aufrechtzuerhalten und zu lächeln, insbesondere unter der Woche, wenn alles auf einmal passiert.
Warum am Ende des Tages Bildschirme meiden?
Sie denken wahrscheinlich, dass Sie es satt haben, das zu hören, aber es ist wahr. Blaues Licht von Bildschirmen belastet die Augen. Dieses Licht wird auch von der Sonne ausgestrahlt und kann bei Überbelichtung auf lange Sicht zu Augenermüdung oder Kopfschmerzen führen.
Außerdem erschwert es das Einschlafen, da blaues Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt und so den zirkadianen Rhythmus stört.
Das Tragen einer Brille mit Blaulichtfilter oder die Einschränkung der Bildschirmnutzung am Ende des Tages kann tatsächlich die Qualität Ihrer Nächte verbessern und die Ermüdung bei der Arbeit während des Tages verringern!
Nehmen Sie sich also eine Stunde Zeit, um ein Buch zu lesen. es ist viel angenehmer für Ihre Augen als eine Stunde Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Gegen Müdigkeit: Aktiv bleiben oder Sport treiben
Müdigkeit kann auch mit Bewegungsmangel zusammenhängen. Eine sitzende Lebensweise ist in unserer Gesellschaft immer häufiger anzutreffen: Man denke nur an den Anteil der Menschen, die heute vor einem Bildschirm an ihrem Schreibtisch oder von unterwegs arbeiten.
Der Bewegungsmangel macht sich dann bemerkbar: Die Anstrengung fällt schwer, wir geraten schnell außer Atem und werden müde. Um jeden Tag voller Energie zu bleiben, müssen Sie regelmäßig aktiv bleiben: Je mehr Sie sich bewegen, desto weniger werden Sie im Laufe des Tages leiden und desto leichter werden Ihnen die Anstrengungen fallen. Mit der Karosserie ist es wie mit einem Auto: Die Mechanik muss vor Verschmutzung geschützt werden!
Um sich aktiver zu fühlen, können Sie regelmäßige, leichte Aktivitäten ausüben, ohne sich dabei zu sehr anzustrengen. Tatsächlich führt körperliche Betätigung zur Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern (Testosteron, Serotonin usw.), die sich positiv auf den Schlaf auswirken und durch die Regulierung der inneren Uhr das Müdigkeitsgefühl verringern. Sport ist daher ein Energiespender: perfekt, um vorübergehende oder saisonale Müdigkeit zu reduzieren!
Welche Getränke helfen gegen Müdigkeit?
Es ist eine Tatsache: Koffein ist ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit. Es steigert Ihre Konzentration, weil es an Adenosinrezeptoren (die die Gehirnaktivität verlangsamen) bindet, deren Wirkung blockiert und ein Gefühl der Energie vermittelt.
Wenn es in Kaffee, Tee oder Limonade zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, stört es das Einschlafen und die Phasen des Tiefschlafs (der erholsamsten). Um gesund zu bleiben, verzehren Sie es am besten morgens!
Seine Wirkung ist tatsächlich langanhaltend; Es dauert durchschnittlich 3 bis 6 Stunden, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins abzubauen. Wenn Sie müde sind, sollten Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme am besten einschränken, insbesondere am Nachmittag, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Flüssigkeitszufuhr und Schlaf?
Schlaf und Flüssigkeitszufuhr gehen außerdem Hand in Hand: Je weniger wir schlafen, desto dehydrierter sind wir, was erhebliche Folgen für die Stimmung, Konzentration, Wassereinlagerung und körperliche Leistungsfähigkeit hat. Sind Sie schon einmal schlecht gelaunt und mit einem Völlegefühl aufgewacht? All dies lässt sich durch Vasopressin erklären, ein Hormon, das während des Schlafs freigesetzt wird. Eine zu kurze Nacht würde die Freisetzung stören und die ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers beeinträchtigen.
Vergessen Sie also nicht, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken: Dies ist nicht nur ein immer beliebterer Schönheits- und Schlankheitstipp, sondern auch eine neue Essgewohnheit mit zahlreichen Vorteilen!
Wie ernährt man sich gegen Müdigkeit?
Es überrascht uns nicht mehr, dass die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit, aber auch auf unseren Schlaf hat. Bevorzugen Sie daher eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit der Aufnahme von Tryptophanen, wichtigen Mikroelementen. Sie wirken wirkungsvoll gegen Müdigkeit, da sie an der Produktion des Hormons Serotonin beteiligt sind, das unsere innere Uhr reguliert.
Diese Elemente sind in bestimmten Lebensmitteln, insbesondere aber in Obst und Gemüse enthalten. Auch sie sollten in Ihrem Speiseplan bevorzugt werden, da sie zusätzlich eine leichte und nicht zu sättigende Mahlzeit für den Abend ermöglichen. Eine intensive Verdauung kann manchmal ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorrufen, aber auch den Schlaf verlangsamen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeit weder zu früh noch zu spät ein, um nächtliche Heißhungerattacken oder Schlafstörungen zu vermeiden.
Ihre Ernährung steht daher im Mittelpunkt aller Themen und fördert den Verzehr natürlicher Lebensmittel!
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen!
Ihre Müdigkeit kann auch durch einen Mangel an Magnesium oder Mikroelementen erklärt werden. Im Winter, wenn wir weniger Sonnenlicht haben, neigen wir dazu, weniger Obst und Gemüse zu essen, weil die Jahreszeit dafür weniger geeignet ist. Dabei sind sie eine Quelle natürlicher Vitamine und Mineralien, die für unsere Ernährung wichtig sind!
In Form von Tabletten, Gummibärchen, Medikamenten oder Ähnlichem ist es ganz einfach, Spurenelemente (Vitamin C, Eisen, Magnesium, Kupfer usw.) aufzunehmen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Wir bieten auf unserer Website auch eine große Auswahl an Produkten an, die reich an 24 Vitaminen und Mineralstoffen sind!
ZUSAMMENFASSUNG.
Sie haben jetzt alle Schlüssel in der Hand, um Ihre Energie zu steigern und die Wintermüdigkeit zu überwinden. Wenn Sie noch weitere Tipps haben, teilen Sie diese gerne mit uns!
Bei zu starker Müdigkeit zögern Sie nicht, einen Arzt um Rat zu fragen! Um gesund zu bleiben, darf Müdigkeit nicht verharmlost werden!
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