Obwohl einige Zeitschriften oder Abnehmprogramme dazu raten, das Abendessen auszulassen, ist ein gesundes Abendessen wichtig für Ihre Gesundheit und Fitness. Um gesund und fit zu bleiben, sollten Sie diese Mahlzeit nicht auslassen und versuchen, sich bei jeder Mahlzeit optimal zu ernähren. Aber hier ist die Sache: Haben Sie sich schon oft gefragt, welches die besten Rezepte zum Abnehmen sind, welche Rezepte den höchsten Ballaststoffgehalt haben und welche Lebensmittel die wenigsten Kalorien haben ? Lachs, Gemüse , stärkehaltige Lebensmittel, Hüttenkäse?
In diesem Artikel erklären wir die Bedeutung des Abendessens und was ein leichtes, ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen im Allgemeinen und im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme ausmacht.
Warum ist das Abendessen für die Gewichtsabnahme wichtig?
Diese letzte Mahlzeit des Tages, nach der Sie 10 bis 12 Stunden fasten, ist wichtig! Wenn Sie dies auslassen, kann dies zu Lethargie und Schwäche führen. Ein gesundes Abendessen gibt Ihnen die ganze Nacht und den nächsten Morgen Energie. Dies hilft dem Körper, das Energieniveau und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Abends ist Ihr Körper vom Tag erschöpft und durch Essen erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie vor dem Schlafengehen benötigen. Wenn Sie gegen 14 Uhr zu Mittag essen. und dann das Abendessen ausfallen lassen, ist die Zeitspanne bis zur nächsten Mahlzeit sehr lang. Darüber hinaus kann das Auslassen des Abendessens zu Übersäuerung, Verstopfung, Sodbrennen usw. führen. Es kann auch zu Heißhungerattacken mitten in der Nacht und Heißhunger auf Süßes führen.
Daher wird es im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme nicht empfohlen , da das Auslassen dieser Mahlzeit Ihr Energieniveau beeinträchtigt und auch Schlafstörungen verursachen kann.
Daher ist es wichtig, leichte, aber nahrhafte Abendessen zu sich zu nehmen.
Was kann man abends essen, um abzunehmen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt jede Mahlzeit und jede Kalorie. Dies muss jedoch nicht gleichbedeutend mit Frustration sein. Wir müssen uns auf gesunde, nahrhafte Gerichte und Zutaten konzentrieren, die für ein gutes Sättigungsgefühl sorgen und gleichzeitig Spaß machen.
Hier sind die Speisen, die Sie abends bevorzugen:
Ein frischer und nährstoffreicher Salat
Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einem einfachen Salat: Er ist kalorienarm und ballaststoffreich und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass der Verzehr eines Salats als Vorspeise Ihre Gesamtkalorienaufnahme während einer Mahlzeit um bis zu 12 % senken kann. Suppen fördern daher im Rahmen einer Schlankheitskur die Gewichtsabnahme. Salat, Gurken, Tomaten, Sellerie, Spinatsprossen ... guten Appetit.
Magere Proteine
Huhn, Pute, Fisch, Tofu oder pflanzliche Proteine ... Wählen Sie zum Abnehmen mageres Fleisch, das reich an Proteinen, fettarm und leichter verdaulich ist als beispielsweise rotes Fleisch. In gleicher Dosierung sorgt Eiweiß für ein längeres Sättigungsgefühl als andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette.
Vollkorn
Wie Sie wissen, ist es wichtig, mehr Vollkornprodukte zu essen, da diese reich an Ballaststoffen und bestimmten Vitaminen sind. Entscheiden Sie sich für braunen Reis, Quinoa und Vollkornbrot. Eine Studie hat außerdem gezeigt, dass Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Körnern beim Abnehmen und Schlankwerden helfen.
Suppen und Gazpacho
Mit einer Suppe kann man nie etwas falsch machen. Wählen Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse aus, kochen Sie es in einem Schnellkochtopf mit Wasser, pürieren Sie alles, fügen Sie Ihre Gewürze hinzu (Salz, Pfeffer, Gewürze, Zitrone) und fertig!
Die Suppe ist leicht und schnell verdaulich, sodass Sie vor dem Schlafengehen nicht stundenlang auf die Verdauung warten müssen. Dies ist die ultimative Schlankheitsmahlzeit, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
Desserts
Ja, Sie haben richtig gelesen! Eine kleine süße Note zum Abschluss (natürlich in vernünftigem Rahmen) erhöht Ihre Erfolgschancen bei der Diät. Tatsächlich würde der vollständige Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel die Freisetzung von Corticotropin in Ihrem Gehirn anregen, einem Molekül, das mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Erhöhter Stress kann Ihre Motivation verringern, sich gesund zu ernähren. Wählen Sie Obst, 70 % dunkle Schokolade oder Hüttenkäse mit einem Hauch Honig oder Marmelade. Wenn Sie unbedingt Lust auf ein Dessert haben, sollten Sie kalorienarme Rezepte wie schwimmende Inseln oder Clafoutis (wenn selbstgemacht) in Betracht ziehen.
Welche Gerichte und Nahrungsmittel sollten Sie abends meiden, um abzunehmen?
Vermeiden Sie den Verzehr von scharfen Speisen.
Tatsächlich sollten Sie wissen, dass scharfe Produkte Sodbrennen verursachen können, insbesondere wenn Sie sich kurz nach dem Verzehr hinlegen.
Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate.
Obwohl sie manchmal gesund sind, ist es im Allgemeinen nicht gut, sie abends zu essen. Durch den hohen glykämischen Index wird der enthaltene Zucker schnell ins Blut aufgenommen. Wenn Sie also keinen Sport treiben und diese Zucker nicht als Energiequelle verbrennen, werden sie in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Lebensmittel wie Kartoffeln, Kuchen, Pizza, Limonaden usw. sollten vermieden werden.
Versuchen Sie, nicht zu viel fettiges Essen zu sich zu nehmen.
So sättigend fetthaltige Speisen auch sein mögen, gerade nach einem langen Tag sollten Sie der Versuchung widerstehen und so die Fetteinlagerung vermeiden. Diese Nahrungsmittel sollten im Rahmen einer gesunden Ernährung eingeschränkt werden, insbesondere abends, da sie schwer verdaulich sind.
Vergiss Alkohol.
Wir wissen, dass ein Gläschen Wein sehr schön ist, aber seien Sie sich bewusst, dass Alkohol den Hunger steigern und Heißhunger auf Kohlenhydrate auslösen kann.
Darüber hinaus kann Alkohol zwar beim Einschlafen helfen, Studien zeigen jedoch, dass er die allgemeine Schlafqualität erheblich beeinträchtigt . Es lässt sich nicht leugnen, dass eine gute Nachtruhe für die Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit unerlässlich ist. Achten Sie daher darauf, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.
Beeinflusst das, was Sie abends essen, Ihren Schlaf?
Ja, Ihre Mahlzeit kann Ihre Einschlaffähigkeit und die Qualität Ihres Nachtschlafs stark beeinflussen. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihrem Abendessen und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden liegen. Sie können Ihren Tag so planen, dass das Abendessen zur Hälfte fertig ist, wenn Sie nach Hause kommen. Auch das Einhalten einer Pause zwischen den Mahlzeiten und dem Schlafengehen kann Übersäuerung, Blähungen usw. vorbeugen.
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