Thermogenese ist definiert als der Verbrauch von Energie zur Erzeugung von Wärme. Es kommt in bestimmten Geweben vor, einschließlich braunem Fettgewebe. Wir alle haben diesen Prozess der Thermogenese schon einmal erlebt: Erinnern Sie sich an den Tag, als Ihnen extrem kalt war und Ihr Körper unkontrolliert zu zittern begann? Tatsächlich war es Ihr Hypothalamus, der Ihre Muskeln kontrahierte, um Wärme zu erzeugen.
Die Thermogenese kann durch verschiedene Faktoren wie Umwelt, Bewegung und Ernährung verursacht werden. Heute bringen mehrere Denkschulen es mit Gewichtsverlust in Verbindung, da durch die Verbrennung von Kalorien Wärme entsteht. Dieses Phänomen entschlüsseln wir gemeinsam mit Ihnen in diesem Artikel.
Was ist das Phänomen der Thermogenese?
Thermogenese ist der Prozess der Wärmeerzeugung durch den Körper. Es ist eng mit dem Stoffwechsel verknüpft, da der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Im menschlichen Körper treten drei Arten der Thermogenese auf:
Trainingsbedingte Thermogenese – ist die Produktion von Wärme durch absichtliche Muskelbewegungen bei Sport- und Trainingsaktivitäten.
Thermogenese ohne körperliche Betätigung – Energie, die bei Aktivitäten ohne körperliche Betätigung wie Stehen, Kochen usw. verbraucht wird.
Diätinduzierte Thermogenese – hierunter versteht man den Kalorienverbrauch für die Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Nahrung.
Die Thermogenese kann daher durch Ernährung, Bewegung sowie die Temperatur der äußeren Umgebung beeinflusst werden. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich an veränderte Aktivitäts- und Nahrungsniveaus sowie an kälteres oder wärmeres Wetter anzupassen.
Wie kann die Thermogenese das Körpergewicht beeinflussen?
Die Thermogenese kann den Gewichtsverlust beeinflussen. Tatsächlich kann es Ihnen durch die Kalorienverbrennung dabei helfen, ein Kaloriendefizit einzuhalten. Schauen wir uns genauer an, was einen Zustand der Thermogenese herbeiführen kann …
Nr. 1. Die Übung.
Bei körperlicher Aktivität verbrennen Ihre Muskelzellen Kalorien, um Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Obwohl der Großteil der erzeugten Energie für diesen Zweck genutzt wird, geht ein Teil der Energie in Form von Wärme verloren. Dieser Prozess ist der Grund, warum Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt und Sie anfangen zu schwitzen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie erzeugen Sie (Wärme) und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
#2. Essen.
Thermogene Substanzen sind in vielen Lebensmitteln natürlich vorhanden. Koffein im Kaffee, Catechine im Tee und Capsaicin in Chilischoten können die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Thermogenese in Ihrem Körper vorübergehend erhöhen. Eine im Jahr 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie berichtete, dass der Verzehr dieser Zutaten zu einer Steigerung des Stoffwechsels um 4 bis 5 % führen und die Fettverbrennung um 10 bis 16 % steigern kann.
#3. Die Umwelt.
Ihre Körpertemperatur wird von einem Teil des Gehirns reguliert, der Hypothalamus genannt wird. Dieser interne „Thermostat“ empfängt Signale von Rezeptoren, die mit Ihrem Körper in Kontakt stehen und die Körpertemperatur messen. Wenn Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt, sendet Ihr Hypothalamus ein Signal an Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen. Diese Muskelkontraktionen oder Zittern tragen zur Wärmeerzeugung bei und erwärmen Ihren Körper.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie durch Thermogenese?
Zunächst bestimmen mehrere Faktoren Ihren Grundumsatz . Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt.
- Ihr Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse tendenziell ab und die Fettmasse zu, was die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert.
- Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihre Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskulatur verbrennen natürlich mehr Kalorien.
- Ihr Geschlecht: Frauen haben tendenziell mehr Körperfett als Männer gleichen Alters und gleicher Größe, daher verbrennen Männer natürlich mehr Kalorien.
Dann ist es die Thermogenese, die Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, beeinflussen kann.
- Trainingsbedingte Thermogenese – Körperliche Aktivität ist der bei weitem variabelste Faktor, der bestimmt, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.
- Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivitäten – entspricht etwa 100 bis 800 Kalorien, die täglich verbraucht werden (Gehen von Zimmer zu Zimmer, Gartenarbeit, Kochen usw.)
- Durch die Ernährung induzierte Thermogenese – Die Verdauung, Aufnahme, der Transport und die Speicherung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verbraucht Kalorien. Etwa 10 % der Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, werden bei der Verdauung und Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen verbraucht.
Der regelmäßige Verzehr thermogener Lebensmittel kann daher Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern. Allerdings ist die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung kein Wunderrezept, das Ihr Fett zum Schmelzen bringt. Sich bei kalten Temperaturen im Freien aufzuhalten, in der Hoffnung, dadurch Gewicht zu verlieren, ist offensichtlich nicht empfehlenswert und es bedarf weiterer Forschung, um zu beurteilen, inwieweit dies die Gewichtsabnahme fördern kann. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind nach wie vor die besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Pfunde zu verbrennen. Finden Sie alle unsere Artikel zum Thema Abnehmen zu diesem Thema.
