Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich beim Sport täglich anstrengen, aber langsam stagnieren? Haben Sie in letzter Zeit nur geringe Fortschritte gemacht und möchten wissen, warum? Seien Sie versichert, dies ist ein völlig normales Phänomen. Und wir werden Sie dabei unterstützen, diese Phase zu überstehen, damit Sie die Früchte Ihrer Bemühungen genießen können.

Iss mehr.

Möglicherweise befinden Sie sich in einer Stagnationsphase, weil Sie Ihre Ernährung nicht an Ihr Training angepasst haben. Sie müssen Ihre Energiezufuhr erhöhen, wenn Sie weiterhin Muskeln aufbauen möchten. Tatsächlich ist Muskelmasse sehr energieintensiv und erhöht daher Ihren täglichen Energieverbrauch. Sie sollten keine Angst haben, mehr zu essen, um endlich zu sehen, wie sich Ihre Muskeln bilden. Für einen Anfänger können anfangs drei Mahlzeiten am Tag ausreichend sein, aber wenn Sie sehr schnell weitere Fortschritte machen möchten, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, indem Sie zum Beispiel zwei bis drei Snacks zu sich nehmen. Natürlich müssen bei Ihrer Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen, mehrere Faktoren berücksichtigt werden, wie z. B. Genetik, Alter, Erholung, die Grenzen Ihres Körpers usw. Um Ihren Massezuwachs zu fördern, ist es jedoch zunächst wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Ihren Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen anzupassen. Unseren kompletten Kalorienratgeber findet ihr hier auf unserem Blog. Und schließlich: Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser trinken. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Muskelregeneration/des Muskelaufbaus.

Unterschätzen Sie Ihre Ruhe nicht.

Ruhezeiten sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings sein. Tatsächlich erfolgt in diesen Erholungsphasen der Wiederaufbau Ihres Körpers. Zu langes und zu häufiges Training kann zu Übertraining führen und Ihren Fortschritt verlangsamen. Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Muskeln aufgebaut sind. Während des Trainings werden Muskelfasern abgebaut und während der Erholungsphase repariert Ihr Körper die Schäden und bildet andere Fasern, um sie zu stärken, wodurch Muskelmasse aufgebaut wird. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, beim Training genauso konsequent zu sein wie in der Ruhephase. Denken Sie daran, ausreichend zu essen und zu trinken, nicht zu übertrainieren und mindestens 7 Stunden zu schlafen. Dies ist wichtig, um weiterhin Fortschritte zu machen. Wir empfehlen Ihnen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, bei dem Sie Ihre Ruhetage und die zu trainierenden Muskelgruppen im Voraus kennen, um zu vermeiden, dass Sie immer dieselben Muskeln trainieren, ohne ihnen Erholung zu ermöglichen.

Variieren Sie Ihr Training.

Denken Sie daran, dass der menschliche Körper eine intelligente Maschine ist. Es verfügt über eine sehr hohe Anpassungsfähigkeit. Machen Sie schon seit langer Zeit dasselbe Training, es schien für Sie zu funktionieren, aber es ist schon eine Weile her, dass Sie Fortschritte gesehen haben? Nichts ist normaler, das können wir Ihnen versichern. Wir werden Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, die Sie erkunden können, damit Sie weiter vorankommen. Folgendes können Sie ändern, sobald eine Muskelstagnation einsetzt:

• Ihre Häufigkeit, Ihr Tempo: Passen Sie Ihre Trainingszyklen, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze an und denken Sie auch daran, Ihre Erholungszeiten anzupassen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
• Ihre Übungen: Ändern Sie Ihre Routine, entdecken Sie neue Praktiken und Übungen, probieren Sie neue Geräte im Fitnessstudio aus, trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen, um immer Fortschritte zu machen und sich selbst weiterhin herauszufordern.
• Gewichte: Wenn Sie sich mit den Gewichten, die Sie heben, immer wohler fühlen und Sie seit Monaten dieselben Gewichte heben, gehen Sie zum nächsten Level über!

Seien Sie vorsichtig, Sie müssen Ihr Programm nicht zu häufig systematisch ändern. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und Ihre Fortschritte notieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie weiterhin Muskeln aufbauen, behalten Sie das gleiche Training bei. Denken Sie aber daran, es zu ändern, sobald Sie anfangen zu stagnieren! Es ist auch der beste Weg, motiviert zu bleiben!

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm.

Das Aufstellen eines Zeitplans ist eine sehr effektive Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten, Ihre Ruhetage, Ihre Belastungen und notieren Sie vor allem Ihre körperlichen Fortschritte. Sie verlieren nie aus den Augen, was für Sie funktioniert, was Sie bereits erreicht haben und wann es Zeit ist, Ihr Programm zu ändern!

Zusammenfassend.

Iss mehr. Unterschätzen Sie Ihre Ruhe nicht. Variieren Sie Ihr Training. Stellen Sie sich ein Trainingsprogramm zusammen.