Was ist Spinning?
Spinning ist eine Cardio-Trainingsaktivität, die in den 1990er Jahren vom Radfahrer Johnny Goldberg erfunden wurde.
Spinning wird auf einem Fahrrad praktiziert, das Spinbike oder Bodybike genannt wird. Sie können die Position des Sattels, des Lenkers und den Widerstand entsprechend Ihrem Niveau anpassen. Die Sitzung wird im Allgemeinen in einer Gruppe, in einem Raum, zu rhythmischer Musik und unter Anleitung eines Trainers durchgeführt.
Während einer Sitzung werden Sie aufgefordert, die Intensität des Tretens zu verändern, sich im Rhythmus der Musik zu bewegen und sogar Bewegungen mit den Armen (wie Liegestütze in Richtung Lenker) hinzuzufügen, um auch den Oberkörper zu trainieren.
Was sind die Besonderheiten eines Spinbikes?
Das Spinbike, Bodybike oder RPM (Raw Power in Motion) ist ein Fahrrad mit nur einem Schwungrad. Sein Design wurde speziell für diese Disziplin durchdacht:
- Der Sattel ist weniger dick als bei einem Heimtrainer.
- Sattel und Lenker sind auf Ihre Körpergröße einstellbar.
- Für besseren Halt können die Pedale an Spinning-Schuhen befestigt werden.
Alle seine Funktionen ermöglichen es Ihnen, die Nutzung vollständig an Ihr Niveau anzupassen und erleichtern zudem den Übergang von der Sitzposition in die Tanzposition während der Sitzungen.
Was sind die Vorteile des Spinnings?
Spinning ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zum Trainieren der Ausdauer. Auf der Muskelseite trainieren wir die gesamten Beine: den Po, die Oberschenkel, die Waden. Durch die Position auf dem Fahrrad werden auch Bauch, Rücken und Arme trainiert.
Wie Sie sehen, ist Spinning ein sehr umfassendes und intensives Training, bei dem Sie viele Kalorien verbrennen. Rechnen Sie bei einer 60 kg schweren Person mit ca. 400 kcal pro 40 Minuten. Bitte beachten Sie, dass der Kalorienverbrauch bei jedem Menschen individuell unterschiedlich ist. Es hängt von der körperlichen Verfassung, dem Geschlecht, der Größe usw. ab.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Eine Aerobic-Sitzung entspricht 310 kcal, eine CrossFit-Sitzung 260 kcal und eine Pilates-Sitzung 175 kcal.
Die Kombination aus Intensität, Gruppe und Musik macht es außerdem zu einer unterhaltsamen und entspannenden Disziplin nach einem langen Arbeitstag!
Für wen wird gesponnen?
Der Vorteil dieser Disziplin besteht darin, dass sie für alle Profile zugänglich ist: Anfänger oder Fortgeschrittene, Männer oder Frauen, unabhängig vom Alter.
Tatsächlich können Sie die Sitzung an Ihr Profil anpassen. Lassen Sie sich nicht vom Tempo oder Niveau Ihres Nachbarn beeinflussen, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. Der Widerstand sollte Ihren körperlichen Fähigkeiten angepasst sein.
Seien Sie jedoch vorsichtig und wissen Sie, dass Spinning bei mehr als einer Person schon in der ersten Stunde zu einem Nervenzusammenbruch führen kann. Schwitzen garantiert! Die Trainer sind da, um Sie aus Ihrer Komfortzone zu holen!
Bitten Sie bei den ersten Fahrstunden Ihren Trainer, vorbeizukommen, Ihre Position zu prüfen und Ihnen zu zeigen, wie Sie das Fahrrad an Ihre Größe anpassen. Dies ist wichtig, um mit dem richtigen Fuß zu beginnen und Verletzungen zu vermeiden.
Wo kann man eine Spinning-Session machen?
Ursprünglich war es eine Disziplin, die für die Ausübung in Gruppen und im Fitnessstudio mit einem Trainer oder per Video für Fortgeschrittene entwickelt wurde. In Frankreich bieten sie die meisten Fitnessstudios an.
Heute können Sie auch in ein Spinbike für zu Hause investieren und Ihre Trainingseinheiten online verfolgen.
Wie oft sollten Sie Spinning-Sitzungen durchführen?
Wie bereits erwähnt handelt es sich hierbei um einen recht intensiven Cardiosport, bei dem viele verschiedene Muskeln und Gelenke beansprucht werden.
Wenn Sie Anfänger sind, gehen Sie es ganz allmählich mit 1 bis 2 Sitzungen pro Woche an, um Ihrem Körper zwischen den Sitzungen Zeit zur Erholung zu geben. Beim Spinning neigen Sie zu Muskelkater, vergessen Sie also nicht, sich am Ende Ihrer Sitzung zu dehnen . Lesen Sie hier unseren Artikel dazu.
Mit zunehmender körperlicher Leistungsfähigkeit können Sie den Widerstand Ihres Fahrrads erhöhen und mehr Trainingseinheiten pro Woche absolvieren.
Welche Ausrüstung sollten Sie zu Ihrer Sitzung mitbringen?
In puncto Ausrüstung sind zunächst keine Investitionen nötig. Bringen Sie Ihre Sportkleidung (vorzugsweise leicht, strapazierfähig und feuchtigkeitsableitend), ein Handtuch und eine große Wasserflasche mit.
Wenn Sie es mit dem Spinning ernst meinen, sollten Sie in ein gutes Paar Fahrradschuhe mit Klickpedalen und möglicherweise in eine gepolsterte Radhose für zusätzlichen Komfort im Sattel investieren.
Wie positionieren Sie sich richtig auf Ihrem Fahrrad?
- Kopf, Nacken und Wirbelsäule sollten richtig ausgerichtet sein.
- Spannen Sie während der Sitzung Ihre Bauchmuskeln gut an.
- Halten Sie Ihre Schultern tief und Ihre Ellbogen und Handgelenke sollten auf einer Linie sein.
- Verlagern Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf den Lenker.
- Ihre Knie sollten mit Ihren Hüften und Füßen auf einer Linie sein. Sie sollten weder zu den Seiten noch nach innen gehen.
- Positionieren Sie sich auf dem breitesten Teil des Sattels.
- Wir alle haben ein dominantes Bein. Achten Sie darauf, beide Beine gleichmäßig zu belasten, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.
Passen Sie Ihre Ernährung Ihrer sportlichen Aktivität an.
Beim Spinning werden mehrere Muskelgruppen trainiert. Sie sollten wissen, dass ihre Fasern während des Trainings beschädigt werden und sie in der Erholungsphase Proteine zum Wiederaufbau der Muskeln benötigen. Daher ist es wichtig, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Konzentrieren Sie sich dabei auf Sportmahlzeiten oder unsere Protein-Shot-Snacks .
Auch Spinning ist eine Sportart, bei der man ordentlich ins Schwitzen kommt. Durch das Schwitzen geht viel Wasser und Mineralstoffe verloren. Um etwaigen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken, sollten Sie bei Ihrer Ernährung den Mineralstoffen den Vorzug geben und mehr Flüssigkeit als sonst zu sich nehmen.
