Während einer Kur Mahlzeiten verfüttern. Licht stellt nicht Ihre gesamte tägliche Nährstoffaufnahme dar. 1 von 3 Mahlzeiten bleibt auf Ihre Kosten. Der Sinn dieser Mahlzeit besteht darin, dass Sie Spaß haben, ohne die ganze Mühe der Behandlung zunichte zu machen.
In diesem Ratgeber finden Sie alle unsere Tipps zur gesunden Ernährung und jede Menge Rezeptideen.
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Dieser kurze Leitfaden führt Sie durch die Feinheiten der Ernährung und Diätetik. Dies gibt Ihnen die nötige Autonomie, um Ihre eigenen gesunden, leichten und ausgewogenen Mahlzeiten zuzubereiten.
Mythen und Missverständnisse über Ernährung
Lassen Sie uns zunächst einige vorgefasste Meinungen auflösen, die Sie möglicherweise davon abhalten, auf Ihre Ernährung zu achten.
Heute ist Diätetik ein Thema, das sowohl in der Promi-Presse und den sozialen Medien als auch in der medizinischen Fakultät behandelt wird. Wie kann man das Wahre vom Falschen unterscheiden? Was sagt die Wissenschaft wirklich? Dies werden wir in den folgenden Abschnitten sehen.
Mythos 1: Fett, Feind Nummer 1!
Diese Idee wurde in den 80er und 90er Jahren mit fettarmen Diäten ins Leben gerufen und löste in den Vereinigten Staaten eine Welle der Begeisterung aus. Es ist die Zuckerlobby, die diese Bewegung, die „Fett“ (Lipide) zur Hauptursache der Fettleibigkeitsepidemie in Amerika machen will, größtenteils finanziert. Dieses Stigma wird unterschiedslos sowohl gegenüber gesättigten und Transfetten (auch bekannt als schlechte Fette) als auch gegenüber ungesättigten Fetten (auch bekannt als gute Fette) verbreitet. Die Vorstellung, dass alle Lipide schlecht seien, hält sich auch heute noch. Was ist es wirklich?
Die Realität ist, dass unser Körper einen lebenswichtigen Bedarf an Fett hat. Es ist ein Makronährstoff, der für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Lipide sind die Grundlage unserer Hormone, unserer Neuronen, sie strukturieren die Wände unserer Zellen usw.
Es ist jedoch bekannt, dass nicht alle Fette gleich sind. Wir hören oft von guten und schlechten Fetten. Diese Kategorisierung unterscheidet gesättigte und Transfettsäuren (schlechte Fette) von ungesättigten Fettsäuren (gute Fette). Es ist ratsam, gute Fette zu bevorzugen, eine Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega-3 und Omega-6, da sie das Herz-Kreislauf-System schützen und den schlechten Cholesterinspiegel nicht erhöhen.
Wo sind schlechte Fette enthalten? : Sahne, Butter und alle tierischen Milch- und Fleischfette (Rind, Schwein usw.) sowie einige wenige pflanzliche Quellen (Palm- und Kokosöl).
Wo sind gute Fette enthalten? Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse usw.), Oliven-, Raps- und Sonnenblumenöl, Avocado, Leinsamen und -öl sowie einige fette Fischsorten wie Lachs und Makrele.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fette für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind und nicht alle davon als Feinde betrachtet werden sollten. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme und generell Ihre gesamte Ernährung auf pflanzlicher Basis gestalten, ist dies ein sicherer Weg zu einer qualitativ besseren Fettaufnahme.
Mythos 2: Kohlenhydrate machen dick!
Kohlenhydrate sind in letzter Zeit zum neuen Sündenbock der Diätetik geworden. Es häufen sich falsche Vorstellungen, aber sehr oft zu Unrecht. NEIN, Kohlenhydrate machen nicht dick!
Natürlich gibt es, wie bei allen Makronährstoffen, ein paar Grundregeln, die Sie befolgen müssen, um Kohlenhydrate zu Ihrem täglichen Verbündeten zu machen.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper. Bei einer leichten Behandlung, bei der wir Ihnen zu regelmäßiger körperlicher Aktivität raten, sind Kohlenhydrate für den erfolgreichen Abschluss Ihrer Sitzungen unerlässlich.
Darüber hinaus zwingt eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme Ihren Körper dazu, Kohlenhydrate aus anderen im Körper gespeicherten Molekülen zu produzieren. Dies kann er aus körpereigenen Lipiden (Fetten) erreichen, was der gewünschte Effekt sein kann. Ist der Mangel an Kohlenhydraten jedoch zu groß, greift der Körper auf Eiweißreserven und vor allem auf Muskeln zurück (was selten der gewünschte Effekt ist). Um diesen Muskelschwund zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig körperlich aktiv sein, da dies den Erhalt der Muskelmasse fördert, und auf Kohlenhydrate achten.
Wie bei Fetten ist es wichtig, Kohlenhydrate nicht zu verwechseln. Nicht alle sind gleich!
Es gibt zwei Kategorien:
- Einfache Kohlenhydrate, allgemein als „Zucker“ bezeichnet, sind kurze Moleküle, die im Allgemeinen leicht vom Körper aufgenommen werden und einen erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Sie sind in Haushaltszucker, Süßwaren, Kuchen, Säften, Limonaden, Obst usw. enthalten.
- Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind längere Moleküle, die langsamer absorbiert werden und weniger Blutzuckerspitzen verursachen. Sie kommen in Getreideprodukten (Brot, Haferflocken, Reis etc.) und Hülsenfrüchten (Erbsen, Linsen, Soja etc.) vor.
Es wird dringend empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen. Ihre minimale Wirkung auf den Blutzucker verringert die Produktion von Insulin (das für die Fettspeicherung verantwortliche Hormon), sodass die Bildung von Fettzellen nicht angeregt wird.
Und je höher der Ballaststoffgehalt eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels ist, desto geringer ist auch sein Einfluss auf den Blutzucker. Tatsächlich verlangsamen Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten, egal ob einfach oder komplex, zusätzlich.
Aus diesem Grund hat Obst, eine Quelle einfacher Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe, einen akzeptablen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, wenn es im Rahmen einer Light-Diät in angemessenen Mengen verzehrt wird.
Grünes Gemüse kann in großen Mengen gegessen werden, da es sehr kohlenhydratarm und ballaststoffreich ist.
Im Gegensatz dazu sind verarbeitete zuckerhaltige Produkte (Limonade, Kekse, Schokoriegel, Süßwaren, Gebäck, Fruchtsäfte usw.) „reine“ Quellen für Einfachzucker, oft begleitet von einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren und ohne jegliche Ballaststoffe: eine in jeder Hinsicht sehr schädliche Kombination, die einen deutlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht, der auf lange Sicht gefährlich ist und zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kohlenhydrate nicht nur nicht zu einer Gewichtszunahme führen, sondern Ihnen auch die Energie garantieren, die Sie brauchen, um den Tag in Topform zu überstehen. Vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie hochwertige Kohlenhydrate erkennen (reich an Ballaststoffen und arm an einfachen Kohlenhydraten).
Mythos 3: Tiefgefrorenes Obst und Gemüse ist nicht nahrhaft.
Man hört oft, dass es besser sei, frisches Obst und Gemüse zu essen als gefrorenes. Was ist es wirklich?
Nun, die Studien sind eindeutig: Das stimmt nicht! Anhand von Analysen der in Obst und Gemüse enthaltenen Hauptnährstoffe stellen wir fest, dass frisches Obst und Gemüse zwischen der Ernte und dem Verzehr einen großen Teil seiner Vitamine verliert. Tiefkühlobst und -gemüse wird sehr häufig direkt am Ernteort eingefroren, wodurch die Mikronährstoffe stabilisiert und die Nährstoffmenge somit eingefroren wird.
Frisches Obst und Gemüse hat daher keinen höheren Nährwert als anderes, oft ist sogar das Gegenteil der Fall. Tiefkühlprodukte haben zudem den Vorteil, dass sie praktischer und einfacher zuzubereiten sind. Bitte beachten Sie, dass bei manchen Tiefkühlprodukten die Bezeichnung „zubereitet“ oder „gekocht“ angegeben ist, was bedeutet, dass Gewürze, Fette und Zusatzstoffe hinzugefügt worden sein können, um den Geschmack des Produkts zu verbessern oder die Zubereitung zu erleichtern. Die Kalorien- und Nährwerte dieser Produktart entsprechen keineswegs denen, die man von rohem Obst und Gemüse erwartet. Achten Sie darauf, rohes, natürlich gefrorenes Obst und Gemüse zu wählen, damit Sie es ohne Bedenken essen können.
Mythos 4: Proteine sind nur in Fleisch/Fisch/Eiern enthalten.
Proteine sind in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden und spielen eine wichtige Rolle für Ihr Wachstum, den Aufbau und die Erneuerung Ihrer Muskeln, Haare, Nägel, Knochen, Haut usw.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist die Proteinzufuhr oft ein zentrales Diskussionsthema. Alle reden dann von Putenbrust, Weißfisch, Eiweiß usw. Das verleitet zu der Annahme, dass Eiweiß nur in tierischen Quellen vorkommt.
Es gibt jedoch noch viele weitere pflanzliche Proteinquellen, die genauso gut sind wie tierische und in manchen Fällen sogar gesünder.
Hülsenfrüchte, insbesondere Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen, gehören zu den besten pflanzlichen Proteinquellen. Auch Getreide wie Hafer, Reis, Bulgur, Quinoa usw. sind sehr gute Proteinquellen.
Obwohl viele Pflanzen ebenso proteinreich sind wie tierische Produkte, wird bei pflanzlichen Proteinen häufig die Qualität der Aminosäurezufuhr kritisiert. Tatsächlich enthalten tierische Proteine, unabhängig von ihrer Quelle, alle essentiellen Aminosäuren (also diejenigen, die wir unbedingt über die Nahrung aufnehmen müssen). Bei den pflanzlichen Proteinen unterscheidet man zwischen zwei Familien: Getreide und Hülsenfrüchte.
Getreide (Weizen, Hafer, Reis usw.) enthält wenig Lysin, ist aber reich an Methionin. Im Gegensatz dazu sind Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen usw.) reich an Lysin, weisen jedoch einen Mangel an Methionin auf. Um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten, reicht es daher aus, die Ernährung zu variieren. Dieser Pflanzenhaushalt lässt sich offensichtlich über eine ganze Woche hinweg feststellen. Es ist nicht notwendig, bei jeder Mahlzeit Getreide und Hülsenfrüchte zu kombinieren!
Aminosäuren stellen bei pflanzlichen Proteinen also kein wirkliches Problem dar. Vor allem aber verfügen diese Proteine über zahlreiche weitere Vorzüge, die tierische Proteine nicht bieten.
Pflanzliche Proteinquellen sind reich an Ballaststoffen, im Gegensatz zu tierischen Quellen, die überhaupt keine enthalten! Sie verringern daher den Einfluss der Mahlzeiten auf den Blutzuckerspiegel erheblich und verringern das Risiko einer Gewichtszunahme.
Pflanzliche Quellen (Mandeln, Trockenfrüchte, Samen usw.) sind wie oben erwähnt eine Quelle für schützende Fette (Omega3, Omega9). Umgekehrt sind tierische Quellen wie Fleisch und Aufschnitt sehr oft mit gesättigten Fetten beladen, die sehr schlecht für den Körper sind.
Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Lebensmittel mit hohem Pflanzenproteinanteil oft günstiger sind als Produkte mit hohem Tierproteinanteil. Der regelmäßige Verzehr von pflanzlichem Eiweiß, insbesondere Hülsenfrüchten, trägt wahrscheinlich zur Reduzierung Ihres Lebensmittelbudgets bei.
Schließlich hat der Konsum tierischer Proteine verheerende Auswirkungen auf die Umwelt, die nicht mehr nachgewiesen werden müssen. Abgesehen von ihrer Produktionsmethode, die weniger Wasser verbraucht und weniger CO2 und Methan in die Atmosphäre freisetzt, müssen getrocknetes Gemüse, Nüsse und Ölsaaten nicht gekühlt werden und sind oft in großen Mengen erhältlich. Dadurch wird der Verpackungsaufwand drastisch reduziert.
Fazit: Pflanzliche Proteine sind überall! Sie können hinsichtlich der Qualität ihrer Proteinzufuhr problemlos mit tierischen Proteinen konkurrieren und bieten darüber hinaus zahlreiche weitere ernährungsphysiologische und ökologische Vorteile.
Wo findet man pflanzliche Proteine? :
Ölfrüchte:
Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Macadamianüsse, Cashewnüsse, Pistazien usw.
Hülsenfrüchte:
Linsen, getrocknete Bohnen (Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Flageolettbohnen), Saubohnen, Spalterbsen, Kichererbsen, Sojabohnen.
Die Samen:
Sonnenblumen, Sojabohnen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Mohnsamen, Kürbiskerne, Hanfsamen etc.
Einige Getreidesorten:
Haferflocken, Bulgur, Roggen, Naturreis, Weizengrieß, Gerste und Buchweizen. Diese Körner haben einen hohen Proteingehalt (enthalten etwa 8 bis 14 Gramm Protein pro 100 Gramm Rohprodukt).
Was ist eine kostenlose, ausgewogene und leichte Mahlzeit?
Eine Futterkur. Bei Light werden zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Feed-Mahlzeit ersetzt. Leicht, kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Proteinen und appetithemmenden Superfoods.
Die beiden zu ersetzenden Mahlzeiten sind meistens Frühstück und Abendessen, es ist jedoch durchaus möglich, Frühstück und Mittagessen zu ersetzen.
Je nach gewähltem Zeitplan bleibt eine dritte Mahlzeit (Mittagessen oder Abendessen) in Ihrer Verantwortung: Dies ist die kostenlose Mahlzeit.
„Frei“ bedeutet, dass SIE den Inhalt bestimmen und nichts verboten ist! Wenn Sie jedoch den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Behandlung ziehen und die Ergebnisse optimieren möchten, sollten Sie einige einfache Regeln beachten. Das Ziel besteht darin, eine möglichst ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, die alle notwendigen Nährstoffe liefert und gleichzeitig die Auswirkungen auf den Blutzucker (Begrenzung von schlechten Fetten und schlechtem Zucker) minimiert, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
1 - Mindestens die Hälfte des Tellers ist mit Gemüse belegt .
Variieren Sie die Farben und Formen. Von Grün bis Rot, einschließlich Weiß, Gelb und Orange. Ob Blätter, Zweige, Wurzeln, roh oder gekocht, alles ist willkommen. Je stärker sich die Farben auf dem Teller von einer Mahlzeit zur nächsten ändern, desto vollständiger und vielfältiger ist Ihre Mikronährstoffzufuhr. Sie können sie in großen Mengen essen, sie sind diejenigen, die Sie verwenden sollten, um Ihren Magen zu füllen.
Und übrigens: Kartoffeln sind kein Gemüse ;)
2 – Ein Viertel des Tellers besteht aus einer oder mehreren Proteinquellen.
Weißes Fleisch, Eier oder magerer Fisch, Linsen, Spalterbsen, Kichererbsen... Wählen Sie beim Kochen fettfreie Methoden wie Grillen, Dämpfen, Garen in der Pfanne usw. Variieren Sie Ihre Lebensmittel, kombinieren Sie tierische und pflanzliche Quellen oder pflanzliche Quellen miteinander. Wenn Sie möchten, können Sie einmal pro Woche einen fetten Fisch wie Lachs oder Makrele wegen seines Omega-3-Gehalts wählen.
3 - Das letzte Viertel kann aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen
Bulgur, Quinoa, Reis, Buchweizen, Grieß, Mais, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Nudeln (am besten Vollkorn) … diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und können daher eine recht hohe Kalorienbelastung aufweisen. Wählen Sie nach Möglichkeit sogenannte „Vollkorn“-Stärken, also unraffinierte Stärken, die einen Großteil ihrer Ballaststoffe, Proteine und Mikronährstoffe behalten haben. Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel weniger beeinflusst, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
Während dieser kostenlosen Mahlzeit können Sie einige oder alle stärkehaltigen Lebensmittel durch mehr Gemüse ersetzen, um die Kalorienaufnahme dieser Mahlzeit zu reduzieren. Dies kann insbesondere dann sinnvoll sein, wenn Sie Ihre Behandlung am Vortag nicht abschließen konnten oder Ihr freies Essen am Abend für das Abendessen eingeplant haben.
4 – Gewürze hinzufügen!
Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Kurkuma, Paprika, Curry usw. werden bei der Zubereitung von Mahlzeiten viel zu oft unterschätzt. Sie haben viele Vorteile sowohl im Geschmack als auch im Nährwert. Erstens verleihen sie trotz fehlendem Fett Geschmack und verleihen Ihren Gemüse- und Weißfleischgerichten Tiefe. Das Vergnügen sollte während Ihrer Behandlung niemals auf der Strecke bleiben. Wir sind bestrebt, köstliche Mahlzeitenersatzprodukte zu entwickeln, um diese Behandlung zu einem angenehmen Erlebnis zu machen und Ihre Chancen zu maximieren. Wenn Sie diesen Genuss auch während Ihrer kostenlosen Mahlzeiten ausdehnen, ist dies eine Garantie dafür, dass Sie Ihren Zielen noch näher kommen! Vor allem aber sind Gewürze wahre Stoffwechsel-Booster. Sie erhöhen Ihren Ruheenergieverbrauch, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Schließlich wird ihnen auch sehr oft eine appetithemmende Wirkung zugeschrieben, was sehr nützlich ist, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme im Hinblick auf eine Gewichtsabnahme reduzieren möchten.
5 – Zum Abschluss eine süße Note, aber nicht zu viel Zucker!
Beim Nachtisch kommt es oft zu allen Ernährungskatastrophen. Ein kleiner Bissen, der Ihren Fortschritt beim Abnehmen erheblich verlangsamen kann. Ein natürliches Milchprodukt wie Joghurt oder rohes Obst (oder eine Mischung aus beidem) sind in dieser Situation Ihre besten Verbündeten. Damit nehmen Sie wichtige Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe zu sich, ohne zu viel gesättigtes Fett oder Zucker zu sich zu nehmen. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse usw.) können ein tolles Dessert sein.
Zu bevorzugende Lebensmittel
Hier finden Sie eine umfassende, jedoch nicht abschließende Liste mit Lebensmitteln, aus denen Sie beim Kochen Ihrer kostenlosen Mahlzeit auswählen können. Stöbern Sie durch diese Liste, probieren Sie die Kombinationen aus und variieren Sie die Genüsse, damit während Ihrer Behandlung nie Monotonie aufkommt. Ob roh, gekocht, püriert oder in der Suppe, all diese Lebensmittel unterstützen Sie bei dieser Herausforderung.
Gemüse (roh oder gekocht) nach Belieben:
Gurke, Karotte, Tomate, Kohl, Brokkoli, Kopfsalat, Feldsalat, Rucola, Spinatsprossen, Spargel, Zwiebel, Mais, Feldsalat, Zucchini, Lauch, Fenchel, grüne Bohnen, Endivie, Paprika, Sellerie, Radieschen, Rotkohl, Steckrübe, Rote Bete, Pilze, Grünkohl, Chinakohl, Pastinake, Kapern, Mesclun,
Stärkehaltige Lebensmittel:
Erbsen, Dinkel, Buchweizen, brauner Reis, Nudeln (vorzugsweise Vollkorn- oder Halbvollkornnudeln), weiße Quinoa, rote Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Haferflocken, Grieß, Weizen, Brot, Pitabrot, Maiskuchen, weiße Bohnen, Bulgur.
Pflanzliche Proteine:
Kichererbsen, Saubohnen, rote oder schwarze Bohnen, Kürbiskerne, Linsen, Korallenlinsen, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Avocado, Mungobohnen, Sojabohnen, Tofu, Spalterbsen, Erdnüsse, Walnüsse, Lupine, Tahini, Chiasamen...
Tierische Proteine:
Ei, Seelachs, Seezunge, Thunfisch, Seelachs, Seehecht, Seelachs, Lachs, Kabeljau, Dorade, Garnelen, Jakobsmuscheln, Puten- oder Hähnchenbrust, entfettete Entenbrust, Schinken, Schweinekotelett, Rumpsteak, Hacksteak 5% Fett.
Milchprodukte:
Milch, Pflanzenmilch, Naturjoghurt, Skyr, Naturhüttenkäse, Frischkäse. Klassische Käsesorten (Feta, Mozzarella, Comté, Morbier, Camembert, Emmentaler usw.) enthalten zu viel gesättigtes Fett, um sie regelmäßig zu verzehren. Sie können gelegentlich einen Salat begleiten.
Früchte (am besten roh, gefroren oder frisch):
Wassermelone, Orange, Apfel, Birne, Melone, Zitrone, Granatapfel, Passionsfrucht, Cranberry, Erdbeere, Himbeere, Heidelbeere, Brombeere, Kiwi, Guave, Ananas, Mango, schwarze Johannisbeere, Rhabarber, Pfirsich, Aprikose, Grapefruit, Mandarine ...
Gewürze und Kräuter nach Belieben:
Kreuzkümmel, Paprika, Kurkuma, Pfeffer, Cayennepfeffer, Colombo, Curry, 4 Gewürze, Zimt, Tonkabohne, Ingwer, Sternanis, Safran, Petersilie, Koriander, Kräuter der Provence, Knoblauch, Schnittlauch, Dill, Minze, Basilikum,
Eine leichte Diät ist eine Gelegenheit, neue Geschmacksrichtungen und neue Kombinationen auszuprobieren, um sich schrittweise darauf vorzubereiten, gesunde und abwechslungsreiche Essgewohnheiten zu etablieren, sobald Sie Ihre Ziele mit dieser Diät erreicht haben.
Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu
Das Planen Ihrer Menüs und Kochen im Voraus bietet zwei Vorteile.
Erstens können Sie durch die Planung Ihres Wochenmenüs eine vollständige und effiziente Einkaufsliste (bestehend aus den wichtigsten Zutaten) erstellen. Dadurch vermeiden Sie viele Komplikationen im Alltag und werden von einer mentalen Belastung befreit, die Ihrer Herausforderung entgegenwirkt. Es gibt nichts Entmutigenderes, als sich am Vormittag zu fragen: „Was ist das Gesündeste, das ich zum Mittagessen essen werde?“ ", "Wo finde ich dies, das...? ".
Wenn Sie Ihre kostenlosen Mahlzeiten im Voraus zubereiten, können Sie das Programm außerdem leichter einhalten. Wenn Sie hungrig kochen oder nach Essen suchen müssen, ist das ein sicherer Weg, um „zusammenzubrechen“ und von Ihrer Reinigungskur abzuweichen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass beim Einkaufen auf leeren Magen die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man sich für fettige und zuckerhaltige Lebensmittel entscheidet. Deshalb kann es interessant sein, die wöchentlichen Mahlzeiten bereits am Wochenende vorzubereiten (Meal-Prep-Technik), um jeden Tag eine gesunde und leichte Mahlzeit parat zu haben. Dadurch ersparen Sie sich (vor allem an arbeitsreichen Tagen) viel Stress durch kostenlose Mahlzeiten und erhöhen Ihre Chancen, nicht in letzter Minute nachzugeben und so Ihre Ziele schneller zu erreichen.
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Abschluss
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Bei Fragen oder Erfahrungsberichten rufen Sie uns an oder kontaktieren Sie uns unter: 0970731871 oder service.clients@feed.co .
