Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät besteht darin, Obst und Gemüse den Vorzug zu geben! Allerdings stellen sich viele Fragen zur Rolle von Obst bei der Gewichtsabnahme: Ist es zu süß? Können wir es mehrmals täglich zu uns nehmen? Was sind die wirklichen Vorteile gegenüber einem klassischen Dessert? Und nicht alle Früchte sind gleich ... Deshalb haben wir hier in diesem Artikel alle unsere Ernährungs- und Gewichtsverlusttipps für Sie, um Ihren Obstkonsum während der Gewichtsabnahme zu optimieren!
Warum Obst essen, um Gewicht zu verlieren?
So wie bestimmte Gemüsesorten beim Abnehmen helfen , sollten auch Früchte (trotz ihres Fruchtzuckergehalts) im Rahmen einer normalen Ernährung oder einer Diät bevorzugt werden. Die Vorteile sind vielfältig und viel interessanter als bei einer Ernährung, die auf Fertiggerichten oder verarbeiteten Lebensmitteln basiert. Sie liefern wichtige Makro- und Mikronährstoffe für Ihre Gesundheit, wie zum Beispiel:
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Die Fasern
Diese Nährstoffe sind insbesondere in minimal verarbeiteten und ganzen Zutaten enthalten. Dennoch sind sie für eine gute Darmgesundheit unerlässlich. Dabei handelt es sich um Präbiotika, die von den nützlichen Bakterien in Ihrem Darm aufgenommen werden: Die Ballaststoffe erleichtern somit Ihre Verdauung und sorgen für mehr Darmkomfort.
Aber im Rahmen einer Diät ist dieser Nährstoff aufgrund seiner sättigenden Eigenschaften noch interessanter: Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse ermöglichen ein größeres Volumen des aufgenommenen Nahrungsbreis. Sie sorgen somit für ein anhaltendes Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum und schränken so das Naschen zwischen den Mahlzeiten ein! Perfekt für eine erfolgreiche Diät!
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Antioxidantien
Sie helfen, die Oxidation zu bekämpfen und die Zellalterung zu begrenzen. Sie kommen in großen Mengen in Früchten vor (Mikronährstoffe, Farbstoffe, Polyphenole etc.). Die Vorteile sind zahlreich: Sie sind wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, sorgen für ein wirksames Immunsystem, verlangsamen die Hautalterung usw.
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Vitamine und Mineralien
Diese Mikronährstoffe sind zwar nicht alle Antioxidantien, aber dennoch wichtig für unseren Stoffwechsel und die reibungslose Funktion unseres Körpers. Tatsächlich können Mängel zu ziemlich schweren Erkrankungen führen. Daher ist es wichtig, natürliche Zutaten wie Früchte zu sich zu nehmen, die besonders reich an Mikronährstoffen sind (der Gehalt der einzelnen Vitamine und Mineralstoffe variiert je nach Frucht). Deshalb ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unerlässlich!
Welche Früchte helfen beim Abnehmen?
Wie bereits erwähnt, sind nicht alle Früchte geschmacklich gleich, aber auch aus ernährungsphysiologischer Sicht. Einige davon können perfekte Verbündete für eine erfolgreiche Diät sein, wie zum Beispiel:
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Erdbeere und Himbeere
Sie sind die Lieblingsspeise der Franzosen, aber sie haben auch die wenigsten Kalorien! Ihr süß-säuerlicher Geschmack wird Sie begeistern.
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Zitrone, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
Sie können sowohl zum Würzen Ihrer Hauptgerichte als auch in Ihren Desserts verwendet werden. Ihre Vorteile sind im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme sehr interessant: Zitrusfrüchte haben eine entgiftende Wirkung auf den Körper. Sie haben harntreibende Eigenschaften, die die Ausscheidung von Giftstoffen aus Ihrem Körper erleichtern.
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Kiwi, Mango und andere exotische Früchte
Sie gehören zu den mikronährstoffreichsten Früchten (z. B. Vitamin C und Kalium): Was könnte Ihnen mehr Vitalität verleihen als ein Frühstücksbrei? Sie sind sehr ballaststoffreich und wirken sich positiv auf die Darmgesundheit aus.
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Wassermelone und Melone
Sie gehören zur Familie der Kürbisse. Sie sind sehr kalorienarm und enthalten zudem viele Ballaststoffe und Wasser: der perfekte natürliche Appetitzügler!
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Ananas
Diese Frucht ist reich an Wasser und enthält Bromelain, ein Enzym, das im Körper eine fettverbrennende Wirkung hat. Es trägt somit dazu bei, Fett abzubauen und effektiver Gewicht zu verlieren.
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Apfel und Birne
Sie sind zudem sehr ballaststoffreich und tragen so dazu bei, den Hunger nachhaltig zu unterdrücken. Zusammen mit einer kleinen Handvoll Mandeln fördern sie eine gute Darmpassage und tragen zu einem ausgewogenen und sättigenden Snack bei. Der Apfel ist außerdem sehr reich an Pektin und Kalium. Pektin ist ein natürlicher Appetitzügler, der auch dazu beiträgt, die Aufnahme bestimmter Fette zu verringern und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Wie und wann werden sie konsumiert?
Obst kann den ganzen Tag über gegessen werden: von morgens bis abends. Bitte beachten Sie: Sie enthalten trotz ihrer anderen ernährungsphysiologischen Vorteile eine erhebliche Menge Zucker. Daher ist es notwendig, die tägliche Zuckeraufnahme zu kontrollieren. Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren und gute Essgewohnheiten beizubehalten.
Daher ist es interessant, in jede Mahlzeit Ihres Speiseplans eine Frucht einzubauen. Sie ist das ideale Dessert, um Crème Brûlée und Kekse zu ersetzen und so schnell Gewicht zu verlieren. Bestimmte Tageszeiten können besser geeignet sein, was Sie abends essen sollten, um abzunehmen, erfahren Sie hier .
Wählen Sie unverarbeitetes Obst, damit Ihr Körper alle Vorteile nutzen kann. Die Vitamine und Mineralstoffe bleiben erhalten, ebenso wie die appetithemmende Wirkung der Ballaststoffe. Seien Sie vorsichtig, obwohl sie reich an Ballaststoffen sind, können manche davon einen ziemlich hohen Kaloriengehalt haben (wie Bananen oder Avocados), was zum Abnehmen nicht optimal ist, also sollten Sie sie in Maßen essen …
Erinnerung.
Es gibt auch falsche Freunde. Beispielsweise sollten Sie Säfte (und andere verarbeitete Fruchtprodukte) nicht missbrauchen, da diese oft im Übermaß konsumiert werden. Ohne Fruchtfleisch enthält das Getränk eine erhebliche Menge Zucker, hat jedoch keine appetithemmende Wirkung.
Auch Trockenfrüchte sollten nur sparsam verzehrt werden, denn eine Trockenfrucht hat mehr oder weniger die gleichen Vorteile wie normales Obst: Es ist besser, sie in Maßen zu essen.
Unser Katalog enthält außerdem 5 Produkte auf Dattelpastenbasis: den rohen Energy Shot . Diese 5 Rezepte enthalten etwa 85 % Früchte und Nüsse: Alle ihre gesundheitlichen Vorteile bleiben erhalten. Auch vor dem Training eignen sich die Snacks perfekt und lassen sich bequem auf dem Weg ins Fitnessstudio mitnehmen. Dank der 13 enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe geben sie Ihnen die nötige Energie, um Ihre Fitnessziele zu erreichen oder überflüssige Pfunde zu verlieren.
Um effektiver abzunehmen, bieten wir Ihnen außerdem unsere Schlankheitskuren und unser kalorienarmes Light-Sortiment an, die Sie in Ihren Speiseplan integrieren können. Es ist der perfekte Verbündete zum Abnehmen: Ersetzen Sie einfach ein bis zwei Mahlzeiten am Tag durch einen Riegel oder ein Getränk.
