Welche Dauer sollte man beim Intervallfasten wählen?

Intermittierendes Fasten ist heute eine der beliebtesten Diäten. Durch intermittierendes Fasten können Sie Gewicht verlieren, Ihre Gesundheit verbessern oder sich sogar für eine gesunde, an Ihren Lebensstil angepasste Ernährung entscheiden.

Wenn Sie jedoch noch nie intermittierendes Fasten praktiziert haben, kann es schwierig sein, zu wissen, wie Sie dieses Ernährungsmuster umsetzen und wie lange das intermittierende Fasten idealerweise dauert.

Wie lange dauert das Intervallfasten?

Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens mit unterschiedlich langen Fastenzeiten:

• Beim 12-stündigen intermittierenden Fasten fastet man jeden Tag 12 Stunden lang, einschließlich des nächtlichen Fastens. Fasten Sie einfach für eine kurze Zeit vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen. Wenn Sie beispielsweise um 19 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, beginnt Ihr Fasten. Wenn Sie nach dem Abendessen weiterhin naschen, verkürzt sich Ihre Fastenzeit.

• Eine weitere anfängerfreundliche Methode ist das 14/10-Intervallfasten. Sie müssen 14 Stunden fasten und innerhalb von zehn Stunden essen.

• Sie können Ihre Nahrungsaufnahme auf einen Zeitraum von sechs bis acht Stunden täglich beschränken. Das 16/8-Fasten: Acht Stunden essen und 16 Stunden fasten. Zum Beispiel das Frühstück auslassen.

• Es gibt auch den 5:2-Ansatz, bei dem an fünf Tagen in der Woche regelmäßig gegessen wird. An den restlichen zwei Tagen beschränken Sie sich auf eine Mahlzeit mit 500 bis 600 Kalorien.

• Schließlich beinhaltet Eat-Stop-Eat ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden Fasten. Dieses intermittierende Fasten ist schwieriger umzusetzen und es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Stoffwechsel an diese Art des intermittierenden Fastens gewöhnt hat.

Längere Phasen der Nahrungsverweigerung, wie etwa Fastenperioden von 36, 48 oder 72 Stunden, sind nicht unbedingt besser und können für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Wenn Sie zu lange fasten, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper als Reaktion auf den Hunger mehr Fett speichert, was Ihnen daher nicht beim Abnehmen hilft.

Was ist die ideale Dauer für Intervallfasten?

Es gibt keine richtige Dauer oder Methode für intermittierendes Fasten. Dies ist bei jedem Menschen individuell und das Programm muss an die jeweiligen Bedürfnisse und Gewohnheiten angepasst werden. Die Dauer des Intervallfastens hängt auch von Ihren Zielen ab: Abnehmen, Ihren Zeitplan anpassen, Ihre Gesundheit verbessern usw. Für viele ist die 16/8-Methode (16 Stunden Fasten pro Tag) die praktischste, einfachste, nachhaltigste und langfristig am leichtesten durchzuhaltende Methode. Tatsächlich ist das 16/8-Intervallfasten (16-stündiges Fasten) praktisch, um die Anzahl der zuzubereitenden Mahlzeiten zu reduzieren.

Für Menschen, die intermittierendes Fasten anwenden möchten, das darin besteht, nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, ist das 16-Stunden-Fasten (16/8 intermittierendes Fasten: Mittag- und Abendessen oder Frühstück und Mittagessen ) am besten geeignet. Dieses 16-stündige Fasten kann ohne zeitliche Begrenzung durchgeführt und langfristig durchgehalten werden. Diese Art des intermittierenden Fastens hilft bei der Regulierung des Insulins, was wiederum zur Freisetzung von Fett beiträgt.

Längeres Fasten, beispielsweise ein Tag pro Woche ohne Essen, kann den Körper belasten und gesundheitsschädlich sein. Mit der Zeit wird sich zeigen, ob sich Ihr Stoffwechsel anpasst oder nicht.

Tipps zur Aufrechterhaltung des intermittierenden Fastens

Es kann schwierig sein, einen intermittierenden Fastenplan einzuhalten. Hier sind einige Tipps zur Aufrechterhaltung Ihres intermittierenden Fastens.

• Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und kalorienarme Getränke wie Tee. Darüber hinaus füllt das Trinken Ihren Magen und verringert somit Ihr Verlangen zu essen.
• Vermeiden Sie es, sich zu sehr auf das Essen zu konzentrieren. Planen Sie an Fastentagen Ablenkungen ein, um nicht an Essen denken zu müssen.
• Ruhe und Entspannung. Üben Sie Ihre Sporteinheiten außerhalb der Fastenzeiten aus und bevorzugen Sie an Fastentagen leichte Übungen wie Yoga.
• Jede Kalorie zählt. Wenn Ihre gewählte Methode einige Kalorien während der Fastenzeiten zulässt, wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Beispiele sind Bohnen, Linsen, Eier, Fisch, Nüsse und Avocado.
• Essen Sie voluminöse Lebensmittel. Wählen Sie nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, darunter Popcorn, rohes Gemüse und Früchte mit hohem Wassergehalt, wie Trauben und Melonen.
• Steigern Sie den Geschmack. Würzen Sie Ihre Gerichte großzügig mit Knoblauch, Kräutern, Gewürzen oder Essig. Diese Nahrungsmittel sind äußerst kalorienarm und voller Geschmack, was dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu reduzieren.
• Achten Sie auch nach dem Fasten auf eine gesunde Ernährung und eine nährstoffreiche Kost. Der Verzehr ballaststoff-, vitamin-, mineral- und nährstoffreicher Nahrungsmittel trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Mangelerscheinungen vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung trägt auch zur Gewichtsabnahme und zur allgemeinen Gesundheit bei.
• Gönnen Sie sich etwas. Wählen Sie Gerichte, die Ihnen Spaß machen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten. Zucker kann süchtig machen und den Appetit nach mehr steigern.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Intermittierendes Fasten bietet viele Vorteile und hat mehrere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Gewichtsverlust

Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es den Insulinspiegel senkt.

Dies liegt daran, dass der Körper Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die die Zellen zur Energiegewinnung nutzen oder in Fett umwandeln und für die spätere Verwendung speichern. Insulin ist ein Hormon, das den Zellen die Aufnahme von Glukose ermöglicht.

Der Insulinspiegel sinkt, wenn eine Person keine Nahrung zu sich nimmt. Während einer Fastenperiode kann es sein, dass der Rückgang des Insulinspiegels dazu führt, dass die Zellen ihre Glukosereserven als Energie freisetzen.

Die regelmäßige Wiederholung dieses Vorgangs, beispielsweise beim intermittierenden Fasten, kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Durch intermittierendes Fasten kann die Gesamtmenge der aufgenommenen Kalorien verringert werden, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Gekoppelt mit sportlichen Einheiten außerhalb der Tages- oder Fastenzeit kann dies den Energieverbrauch deutlich steigern und somit die Gewichtsabnahme fördern.

Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes

Intermittierendes Fasten kann auch Vorteile für die Diabetesprävention bieten, da es die Gewichtsabnahme fördern und möglicherweise andere Faktoren beeinflussen kann, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Das Risiko, an anderen Krankheiten (Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu erkranken, könnte durch Intervallfasten gesenkt werden. Bisher konnte jedoch noch nichts davon am Menschen wissenschaftlich bewiesen werden.

Giftstoffe beseitigen

Giftstoffe und Abfallprodukte, die der menschliche Körper während der Verdauung produziert, sind die Ursache für schlechte Gesundheit und viele Krankheiten. Diese Giftstoffe entstehen hauptsächlich durch eine schlechte Ernährung. Der Körper muss diese Giftstoffe ausscheiden. Übermäßiges Essen verhindert die Selbstheilung des Körpers und unser Körper erhält nicht immer genügend Wasser, um alle Giftstoffe auszuscheiden. Es können verschiedene Erkrankungen auftreten. Beim intermittierenden Fasten entzieht sich der Körper für eine gewisse Zeit der Nahrung und aktiviert so seine Selbstheilungskräfte. Der Körper beginnt damit seinen Reinigungsprozess, was zu einer besseren Gesundheit beiträgt.

Zusammenfassend.

Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens, jede mit ihren eigenen Vorteilen und Vorzügen für Ihre Gesundheit und Ihren Körper. Einige Intervallfastenzeiten lassen sich auf lange Sicht leichter einhalten als andere. Jede Methode ist gut. Um sicherzustellen, dass das Intervallfasten für Sie funktioniert, beginnen Sie schrittweise, bis Sie die für Sie passende Dauer des Intervallfastens gefunden haben. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass die intermittierende Fasten-Diät Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, beenden Sie das Fasten. Es kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung zuführen. Es ist wichtig, vor Beginn einer Diät den Rat Ihres Arztes einzuholen. Und schließlich sollten Sie einer gesunden Ernährung den Vorrang geben, um die gewünschten Ergebnisse optimal zu erzielen.