Wenn Sie das ganze Jahr über für Ausgeglichenheit sorgen möchten, finden Sie hier unsere besten Tipps, die sich leicht anwenden und in Ihren Alltag integrieren lassen. Worauf warten Sie also noch?
Frühstück.
Um Heißhungerattacken vorzubeugen, bevorzugen wir ein gesundes Frühstück, das uns ein gutes Sättigungsgefühl vermittelt. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie das Frühstück nicht auslassen. Ohne Frühstück ist die Tendenz zum Naschen tatsächlich größer, was im Hinblick auf den Kalorienverlust nicht effektiv ist und ein Risikofaktor für einen Mangel sein kann. Wir setzen auf kalorienarme Light-Gerichte . 245 kcal. 24 Vitamine und Mineralstoffe.
Essen Sie genügend Ballaststoffe.
Sie eignen sich gut für den Transport und helfen Ihnen mit ihrem natürlich schlanken Schnitt dabei, Ihr Idealgewicht zu halten. Heute nehmen 98 % der Franzosen nicht genügend Ballaststoffe zu sich. Von den von der ANSES empfohlenen 25 Gramm täglich nehmen wir durchschnittlich nur 19 Gramm zu uns. Tatsächlich ging unser Konsum von Ballaststoffen zu Beginn des 20. Jahrhunderts aufgrund der zunehmenden Verfeinerung von Lebensmitteln stark zurück. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen mit unterschiedlichen Wirkungen und Rollen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie spielen eine Rolle beim Transport und auch bei der Bioverfügbarkeit von Nährstoffen. Ballaststoffe sind in großen Mengen in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Unseren Artikel zum Thema Fasern finden Sie hier . Ein Light-Mahlzeitengetränk enthält 17 g Ballaststoffe.
Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser.
Um Wassereinlagerungen vorzubeugen, die aufgenommenen Nährstoffe besser aufzunehmen und außerdem eine schöne Haut zu haben, denken wir daran, regelmäßig zu trinken. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Zellerneuerung zu beschleunigen. Seine entwässernde Wirkung kann Ihnen helfen, Cellulite zu bekämpfen. Vor allem aber ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.
Üben Sie eine sportliche Aktivität aus.
Um Ihr Idealgewicht zu halten, Ihr Herz und Ihre Muskeln gesund zu halten und sich geistig gut zu fühlen, ist es kein Geheimnis: Sie müssen trainieren! Eine Ernährungsumstellung ohne sportliche Betätigung reicht möglicherweise nicht aus. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, Dampf abzulassen und gute Laune zu behalten!
Akzeptiere deine Fehler.
Wir hören auf unseren Körper und unsere Wünsche. Man muss es in den darauffolgenden Tagen nur vermeiden, es zu übertreiben! Wir müssen aufhören, uns beim kleinsten Fehltritt schuldig zu fühlen, sonst bricht unsere gesamte Willenskraft zusammen und wir landen am Ende wieder am Ausgangspunkt. Es ist kein Gebäck, das Sie plötzlich 3 Kilo zunehmen lässt, Sie müssen lediglich darauf achten, sich 1 bis 2 Tage danach gesünder und ausgewogener zu ernähren. Sie müssen Spaß haben und auf sich selbst hören, dabei aber natürlich vernünftig bleiben.
Zusammenfassend.
Um das ganze Jahr über ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie diese 5 Mantras berücksichtigen:
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück
- Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Stehen Sie zu Ihren Fehlern und bleiben Sie positiv
