Dietary Rebalancing ist ein Ernährungsansatz, der sich auf die Neuorganisation und Änderung Ihrer Ernährung und Essgewohnheiten konzentriert, um wieder eine gesunde und ausgewogene Ernährung basierend auf den Bedürfnissen Ihres Körpers zu erreichen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern oder durch eine gesündere Ernährung Gewicht zu verlieren, könnte eine Neuausrichtung Ihrer Ernährung die Lösung für Sie sein. In diesem Artikel erklären wir, was eine Neuausrichtung der Ernährung ist, warum sie wichtig ist, wo Sie anfangen sollten und geben Ihnen Tipps und Tricks zur Umsetzung und zur Wiederherstellung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Was ist eine Neuausrichtung der Ernährung?
Bei der Neuausrichtung Ihrer Ernährung werden Sie Ihre aktuelle Ernährung überprüfen und Änderungen vornehmen, um eine gesündere, ausgewogenere Ernährung zu erreichen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Bei der Umstellung Ihrer Ernährung ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten abzulegen und durch gute Essgewohnheiten zu ersetzen. Es gibt mehrere Tipps, die Ihnen dabei helfen können, mit der Umstellung Ihrer Ernährung zu beginnen.
Bevor Sie mit einer Ernährungsumstellung beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es sich dabei nicht um eine Diät handelt, sondern vor allem um eine Ernährungsform, die mit einer gesunden Lebensführung einhergeht. Die Umstellung unserer Ernährung ist daher ein langfristiger Prozess und weit mehr als eine Diät, die wiederum nur eine begrenzte Dauer hat und oft einen Jo-Jo-Effekt auf unser Gewicht verursacht.
Warum sollten Sie Ihre Ernährung umstellen?
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben oder beim Abnehmen zu helfen. Eine gesunde Ernährung kann vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten vorbeugen. Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, beim Abnehmen zu helfen, das Energieniveau zu steigern, den Schlaf zu verbessern und die Stimmung aufzuhellen.
Wie können Sie Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht bringen?
Hier finden Sie einige Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung umzustellen und sich an eine neue Ernährungsweise zu gewöhnen.
Überwachen Sie Kalorien und Makronährstoffe
Wenn Sie mit einem Ernährungsumstellungsprogramm beginnen, setzen Sie sich nicht unter Druck. Viel besser ist es, schrittweise, aber nachhaltig vorzugehen.
Der erste Schritt zur Neuausrichtung Ihrer Ernährung besteht darin, eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Ernährung vorzunehmen und sich für neue, gesündere Essgewohnheiten zu entscheiden. Achten Sie darauf, was Sie regelmäßig essen, insbesondere verarbeitete und übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel. Suchen Sie als Nächstes nach Vollwertnahrungsmitteln, die reich an Makro- und Mikronährstoffen sind, wie etwa Gemüse, Vollkorn, Nüsse, Samen und mageres Eiweiß, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen könnten.
Es ist wichtig, alle wichtigen Makronährstoffe aufzunehmen, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt, und Mangelerscheinungen vorzubeugen. Sie müssen täglich die erforderliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen. Ihr Teller sollte zu 50 % aus Gemüse, zu 25 % aus magerem Eiweiß und zu 25 % aus Vollkorn bestehen. Verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach Möglichkeit auf drei Mahlzeiten pro Tag.
Essen Sie, bevor Sie einkaufen
Der Erfolg Ihrer Ernährungsumstellung beginnt im Supermarktregal. Gehen Sie nach dem Essen in den Einkauf, um Impulskäufe und unnötige Einkäufe zu vermeiden.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die perfekt in Ihre neue Ernährung passen:
- Obst und Gemüse (wenn möglich saisonal);
- Eier, Fleisch und frischer Fisch als tierisches Eiweiß,
- Tofu, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Spalterbsen usw.) für pflanzliches Eiweiß;
- Vollkornprodukte (Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Quinoa, Chiasamen usw.);
- getrocknete Früchte;
- Hüttenkäse oder Skyr.
- Hochwertige Fette (Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl usw.)
Es liegt in Ihrem Interesse, den Verzehr verarbeiteter, fettiger und zuckerhaltiger Lebensmittel einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Dies ist beispielsweise bei Gebäck, Weißbrot, Chips, Limonaden, Alkohol und den meisten Fertiggerichten der Fall. Tatsächlich sind diese Lebensmittel gesundheitsschädlich und sollten daher beim Abnehmen möglichst vermieden werden.
Und schließlich: Kochen Sie so viel wie möglich und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Das Zubereiten eigener Rezepte ist der beste Weg, sich während einer Ernährungsumstellung ausgewogen zu ernähren. Im Internet finden Sie zahlreiche Rezepte. Es gibt Rezepte, die einfach und schnell sein können.
Iss mehr Gemüse
Obst und Gemüse sind die bevorzugten Nahrungsmittel für Diäten. Tatsächlich sind sie mit Wasser gefüllt. Sie sind daher sehr kalorienarm. Sie sind außerdem eine sehr gute Ballaststoffquelle, die die Verdauung unterstützt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Sie sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.
Denken Sie also daran, täglich mindestens 2 bis 3 Portionen Gemüse und 1 bis 2 Stück Obst zu essen (Fruchtsaft sollte vermieden werden, da er wenige Nährstoffe und viel Zucker enthält).
Essen Sie gesunde Snacks
Im Rahmen der Neuausrichtung Ihrer Ernährung müssen Sie darauf achten, was Sie naschen. Das Naschen von zu süßen oder fettigen Nahrungsmitteln kann zu einer langsamen Gewichtszunahme in bestimmten Bereichen Ihres Körpers führen. Wenn Sie Hunger verspüren, greifen Sie am besten zu einem unserer gesunden Snacks oder einem gesunden Snack aus Früchten oder Nüssen wie Mandeln, Walnüssen oder Haselnüssen. So vermeiden Sie, dass Sie zusätzliche Pfunde zulegen. So lässt es sich entspannt auf die nächste Mahlzeit warten.
Achten Sie auf die Portionen
Es ist auch wichtig, bei der Umstellung Ihrer Ernährung auf die Portionsgrößen zu achten. Die meisten Menschen essen mehr als die empfohlene Menge. Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln, um Ihre Portionsgrößen zu reduzieren.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Wasser ermöglicht viele chemische Reaktionen in Zellen, die Atmung, die Gewebedrainage und die Beseitigung von Abfallstoffen. Dehydration kann zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen sowie Nieren- und Verdauungsproblemen führen. Durchschnittlich sollten Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Um Ihre Ernährungsumstellung zu unterstützen, sollten Sie Sport in Ihren Alltag integrieren. Regelmäßige körperliche Betätigung hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit: Steigerung des Grundumsatzes, weniger Stress, Steigerung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit, bessere Herzgesundheit, Verbesserung des Immunsystems, Gewichtsverlust usw.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, steigern Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau im Laufe der Wochen und Monate schrittweise. Beginnen Sie beispielsweise damit, jeden Tag etwas mehr zu gehen und steigern Sie Ihre allgemeine Aktivität bei alltäglichen Tätigkeiten (Hausarbeit, Gartenarbeit, Heimwerken, Tanzen). Probieren Sie neue Aktivitäten aus und finden Sie die Sportart, die zu Ihnen passt. Dies ist ein sehr wichtiges Konzept: Lieben Sie, was Sie tun, damit der Sport keine Einschränkung darstellt.
Typisches Menü zur Wiederherstellung des Nahrungsgleichgewichts
Hier ist ein Beispielmenü, das Ihnen dabei helfen soll, sich während der Umstellung Ihrer Ernährung besser zu ernähren. Die Mengen sollten dem täglichen Bedarf Ihres Körpers angepasst werden.
Frühstück
- Vollkornprodukte (Haferflocken, Vollkornbrot),
- Eier oder ein Milchprodukt Skyr, Hüttenkäse usw. für Proteine,
- Obst (in Wasser gepresster Apfel oder Zitrone),
- Ein heißes Getränk (grüner Tee oder Kaffee)
Mittagessen
- Ein Gurken-Tomaten-Salat als Vorspeise,
- Gegrilltes mageres Fleisch oder gegrillter Tofu und frische grüne Bohnen, gewürzt mit Kräutern der Provence und etwas Salz für das Gericht,
- Ein Dessert ist nicht zwingend erforderlich, sind Sie eine Naschkatze? Nehmen Sie ein Kompott ohne Zuckerzusatz oder eine frische Frucht zu sich. Ein Stück 70%ige oder 85%ige Zartbitterschokolade können Sie sich zum Mittagessen ab und zu gönnen.
Abendessen
- Wählen Sie vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen, um die Verdauung zu unterstützen.
- Ein Blattsalat mit gebackenem Fisch und Süßkartoffelpüree.
- Zum Nachtisch ein Joghurt oder Obst.
Weitere Tipps
Langsames Essen hilft, den Hunger schneller zu stillen. Beim Essen tritt das Sättigungsgefühl nach 20 Minuten ein. Wenn Sie sich Zeit lassen, werden Sie feststellen, dass Ihr Hunger durch die bereits verzehrten Lebensmittel schnell gestillt wird.
Bitten Sie einen Ernährungsberater um Rat, um Ihre Ernährung neu auszubalancieren.
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Zusammenfassend.
Die Neuausrichtung Ihrer Ernährung ist ein gesunder Ansatz zur Verbesserung Ihrer Ernährung und Gesundheit durch die Suche nach einer ausgewogenen Ernährung. Mit einem Ernährungsneugewichtungsprogramm können Sie Ihre aktuelle Ernährung und Ihre Gewohnheiten neu bewerten, nährstoffreiche Lebensmittel identifizieren, die Sie hinzufügen können, Ihre Portionsgrößen überwachen und sich auf die Gesamtausgewogenheit Ihrer Ernährung konzentrieren. Durch eine Neuausrichtung Ihrer Ernährung finden Sie zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährungsweise, die Ihnen dabei hilft, Ihre Gesundheit langfristig zu schonen. Diese neue Diät kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und wieder Ihr Idealgewicht zu erreichen.
